Диета дюкана 2 фаза разрешенные, Описание этапов

Posted on by Олимпиада















Содержание статьи:


Читать далее...

















Сейчас обсуждают:


Обзор

Чередование – этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа).

Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными.

Т.е.



в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака&rdquo. В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи.

Рекомендуется в дегь 60% овощей и 40% белка.

Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания.



Можно придерживаться схемы 5/5, т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д.



Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется.



К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец, стручковая соя, тыква, эндивий, репа, фенхель. Морковь и свекла допускаются не в каждый прием пищи, рекомендация по 200 г в неделю той и.



Артишок в ограниченных количествах.

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

Способы приготовления:

Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке, жаренными с нормой масла (на чередовании 1 столовая ложка).
На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей.

(1 ст л = 15 г)

На чередовании разрешены так же:

ОЛИВКИ: до 4 шт.

Продолжительность фазы «атака»

2 раза в неделю в БО дни.
СЕМЕНА ЛЬНА
ЧБ: 1 ч.

Отзывы (13329)

ложка.
БО: 1 ст ложка.
СЕМЕНА ЧИА: 1 ст ложка.

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день!

Некоторые трудности:

В начале этапа «Чередование» вы вдруг можете заметить застой веса, т.е. в течение 1-2 недель вес может не меняться, хотя вы строго соблюдаете все рекомендации.

С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе.

диета дюкана 2 фаза чередование разрешенные продукты



Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы заметите, как стрелка весов уходит вниз.

Приятные моменты:

Существуют также допускаемые продукты, потребление которых возможно, начиная со второго этапа, но в строгих дозировках - не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке).

Эти продукты нельзя употреблять в чисто белковые дни на закреплении и стабилизации.

Список разрешенных продуктов в фазе Атака диеты Дюкана



В начало

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *