Как похудеть на пять кг без вреда, Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Posted on by Бронислав















Содержание статьи:


Читать далее...
















Отзывы

Как быстро похудеть на 5 кг

Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства.

Если надо, то и поголодать пару дней можно.

Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет.

Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.

Тем не менее, мы расскажем о диетах, которые помогут достичь поставленного результата всего за пару дней, правда, не стоит ими особо увлекаться, все экстренные диеты не очень полезны для человеческого организма.

Скажем проще, худейте быстро лишь тогда, когда это очень. Только сначала оговоримся, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше.

План «мощной» диеты

  • 1 день: 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды, разделенная на 6 частей для питья в течения дня.
  • 2 день: 1 литр обезжиренного молока, разделенного на 6 частей для питья в течения дня.

    В 9 часов вечера 1 яблоко.

  • 3 день: 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды в день, разделенная на 6 частей.
  • 4 день: овощной день. Сделайте салат (около 1 килограмма) из свежей капусты, моркови и любой зелени, которая вам нравится. Добавьте 1 столовую ложку растительного масла и разделите салат на 3 части (завтрак, обед и ужин).

    Также вы можете выпить 2 стакана воды или зеленого чая без сахара в течение дня.

  • 5 день: 1 литр молока, разделенного на 6 частей.

    1 яблоко в 9 часов вечера.

  • 6 день: Завтрак – 1 вареное яйцо и 1 чашка зеленого чая без сахара. В 11.00 выпейте стакан овощного бульона из картофеля, моркови и капусты. В обед – 100 грамм консервированного зеленого гороха и 100 грамм творога. На полдник – 1 небольшое яблоко. Ужин также 1 яблоко. И 1 яблоко в 9 часов вечера.
  • 7 день: 100 грамм творога и 2 стакана обезжиренного молока или кефира.

    1 стакан чая без сахара в вечернее время.

  • Худеем на молокачаеСначала самое простое, похудеть на 5 кг за 3-4 дня можно на молокачае. Не бойтесь этого слово, ведь это обычный чай с молоком. Приготовить этот напиток можно двумя способами. В один литр закипевшего молока добавьте 1-2  ст.л рассыпного черного (можно, и зеленого) чая.

    Дайте минут 30 настояться. Пить приготовленный напиток следует в течение дня. Также можно поступить иначе: заварить на кружке чай и просто добавить в него молока. Скажу сразу, что первый вариант лучше.Итак, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, вы должны 3-4 дня пить один только молокочай.

    Голод вас мучить будет редко, так как напиток прекрасно насыщает. Кстати, молокочай поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов.Кефирная диетаПохудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета.

    Для этого понадобятся 4-5 дней. Все, что от вас требуется, это выпивать каждый день по 1-1,5 литра нежирного, лучше всего обезжиренного кефира. Пить его необходимо через каждые 2 часа, а само количество кефира следует разделить на ровные порции. Если будет жутко мучить голод, съешьте половину яблока(но не больше одного яблока в день).








    Кефирная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и освежить лицо.Диета Ларисы ДолинойЭта диета наделала столько шума, что тем самым привлекла немалый интерес к ее создательнице – Ларисе Долиной.

    В свое время певица с ее помощью сумела похудеть, после чего поделилась диетой со всеми, кому хочется иметь стройную фигуру.За одну неделю диеты можно потерять не только 5 кг, но и все 7. Придерживаться диеты Ларисы Долиной можно до тех пор, пока полностью не будет сброшен лишний вес.

    Главное помнить вот это правило: неделю диеты необходимо чередовать с неделей обычного питания. Это нужно для закрепления результата. Но это не значит, что в свободную от диеты неделю вы можете есть в больших объемов. Ешьте все любимые продукты, но в небольших количествах. Итак, похудеть на 5 кгвы вполне сможете за одну неделю, если будете придерживаться следующего меню:1-день: 5 отварных в мундире картофелин и 0, 5 литра кефира.2-й день: 200 г сметаны и 0,5 литра кефира.3-й день: 200 г творога и 0,5 литра кефира.4-й день: 0,5 кг отварной курицы (без кожи и соли) и 0,5 литра кефира.5-й день: 1 кг яблок (можно 300 г чернослива) и 0,5 литра кефира.6-й день: 1 литр кефира.7-й день:1 литр минеральной воды.Питаться необходимо 5 раз в день, но последний прием пищи – строго до 18.00.Гречневая диетаЕсли надо похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, то можно сесть на гречневую диету.








    За 5-7 дней вы вполне сможете потерять 5 кг, если будете есть одну гречку и больше. Залейте вечером один стакан гречки кипятком. В течение дня ешьте гречку как можно чаще.

    Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

    Есть этот продукт в таком виде крайне сложно, но чего не сделаешь ради красоты. Пейте зеленый чай и обычную воду: чем больше, тем. Отмечу еще и то, что сидеть на гречке иногда даже полезно, ведь она помогает очистить организм от вредных веществ и токсинов.Чтобы быстро похудеть, не стоит ограничиваться только одной диетой.

    Делайте каждый день физические упражнения, пускай они будут и не самыми сложными. Заставьте свое тело работать, это ускорит выведение из вашего организма лишних жиров. Ну и будьте готовы к тому, что после столь стремительного похудения сброшенные килограммы вернутся обратно, даже может быть, в двойном объеме.У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой «приобрела» несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море?

    Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества.

    Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве.








    Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах.








    Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Источник:

Как сбросить 5 кг срочно, скинуть пять килограмм, как быстро похудеть — Evehealth

Если вам интересно, как сбросить 5 кг, то предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов снижения веса:

  • здорового, то есть постепенного;
  • быстрого, который позволит скинуть лишние килограммы всего за несколько дней.

Естественно, что первый вариант является наиболее подходящим для всех, ведь он способствует постепенному снижению веса, не нанося вреда организму, при этом позволяет сохранить достигнутые результаты на долгие годы.

Недостаток этого метода – потребуется 2-3 месяца, чтобы достичь своей цели.

Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за 4-7 дней.

Недостаток – потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за счет выведения из организма застоявшихся каловых масс и лишней жидкости.

Внимание!

Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием.

Но помните, что придерживаться экспресс-диет можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.

Здоровое снижение веса на 5 кг

Здоровое снижение веса подразумевает под собой правильное питание и усиленную физическую активность.

Если вам нужно сбросить 5 кг, то вы должны понимать, что без изменения основного режима дня и рациона вам просто не удастся достичь своей цели.

Поговорим сначала о здоровом питании и что оно собой представляет. Здоровое питание – это сбалансированное питание, которое имеет в своем составе углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.

При этом их содержание жиров (в частности животного происхождение) должно быть минимальным, так как именно они являются главным источником образования жировых отложений.
Это же касается и углеводов, но.

Существуют сложные углеводы, которые содержаться в мясе, крупах и т.д.

, а бывают простые углеводы, содержащиеся в булочках, конфетах, тортах и прочих сладостей. Так вот, вторые являются врагом №1 для людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм.

А все из-за того, что простые углеводы очень быстро расщепляются организмом и начинаются им тратится, в то время, как энергия, которая находится в жировых клетках остается не затронутой.

При этом, если в организм будет поступать слишком много простых углеводов, он начнет «лишнее» откладывать, в результате чего могут образоваться пару лишних килограмм.

Поэтому, продукты с высоким содержанием животных жиров и простых углеводов должны полностью исчезнуть из вашего рациона! Если уж это невозможно по каким-то причинам (например, вы просто не можете представить свою жизнь без шоколада или булочек), то их употребление должно снизиться в 3-4 раза.

То есть, если вы ранее с кружечкой чая съедали целую плитку шоколада, то теперь вы можете съедать только ¼ ее часть. Поверьте, для людей с лишним весом даже этого много!

Также вам потребуется отказаться от всего жаренного и жирного. Жареная картошка, жареные котлеты, даже если они из диетического мяса, не должны присутствовать на вашем столе.

Если вы решили реально похудеть на 5 кг, то вам придется употреблять в пищу только ту пищу, которая приготовлена на пару или в духовом шкафу, а также ту, которая просто отваривается в воде.

Вам придется поставить табу на следующие продукты:

  • свинина;
  • утка, гусь;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • сахар;
  • жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов;
  • белый хлеб и сдобная выпечка;
  • торты, пирожные и прочие сладости;
  • алкоголь;
  • кофе.

Как видите, список запрещенных продуктов для постепенного похудения не велик, а потому снизить процесс снижения веса не будет являться для вас чем-то невыносимым.

Вы можете готовить разнообразные блюда из:

  • курицы, индейки (только без кожицы);
  • говядины, кролика;
  • гречки;
  • риса;
  • перловки;
  • чечевицы;
  • гороха;
  • белокочанной капусты;
  • моркови;
  • лука;
  • свеклы;
  • нежирных сливок или сметаны;
  • небольшого количества оливкового масла (можно добавлять в салаты) и других продуктов.

Главное, чтобы в ваших блюдах отсутствовали те продукты, которые находятся под запретом.

И если вы будите питаться по часам (перерывы между приемами пищи должны быть максимум 4 часа), а также заниматься физическими упражнениями, которые направлены на различные группы мышц, вы за 2-3 месяца без проблем сможете избавиться от лишних килограмм.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Срочно скинуть 5 кг помогут быстрые диета, или как их еще называют монодиеты.

Они основаны на потреблении одного какого-либо продукта в течение 3-5 дней. В результате этого организм полностью очищается и талия становится на несколько сантиметров меньше.

Заниматься активными физическими нагрузками в период такого снижения веса крайне не рекомендуется, так как организм будет сосредоточен на очищении и лишняя активность приведет к быстрой утомляемости (возможны головокружения, тошнота, рвота ит.д.).

Снижение веса при помощи монодиет является опасным для здоровья, поэтому прежде чем применять их на себе, рекомендуем вам посетить своего лечащего врача и получить от него одобрение.

Кефирная диета

Эта диета похудеть на 5 кг позволяет очень.

Для этого вам потребуется всего лишь 3 дня! Вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра кефира с низким процентом жирности и больше в пищу ничего не употреблять. Рацион не разнообразный, выдержать такого питания смогут не все.

Поэтому предлагаем вам еще один вариант кефирной диеты.

Он наиболее щадящий, а потому его можно придерживаться 5 дней. На протяжении этого времени ваш ежедневный рацион должен состоять из 1,5л кефира и 1,5 кг свежих огурцов.

Эта диета обладает мощным очищающим действием, поэтому уходить далеко от дома в этот период мы вам не рекомендуем. Свежие огурцы можно заменить на зеленые яблоки, однако такого эффекта (минус 5-6 кг) вы достичь не сможете.

Гречневая диета

Вам до сих пор интересно узнать, как быстро скинуть 5 кг?

Тогда мы вам расскажем о гречневой диете. Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно.
На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Готовить ее можно несколькими способами:

  • один стакан крупы залить двумя стаканами воды и варить до готовности без добавления соли и сливочного масла;
  • один стакан крупы залить двумя стаканами кефира и оставить набухать на ночь.

Лучше, конечно, использовать второй вариант приготовления гречневой каши, ведь он быстрее помогает очистить кишечник.

Но если вам он по каким-то причинам не приглянулся, модно воспользоваться и первым способом.

Употреблять гречку следует в 5-6 приемов. Для этого готовую кашу нужно разделить на равные части и употреблять по одной части каждые 3-3,5 ч.

Банановая диета

Банановая диета отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и просто обожает бананы.

Они сладкие и быстро утоляют чувство голода.








Существует несколько вариантов банановой диеты. Первый из них является самым строгим – в день можно съедать не более 1,5 кг спелых бананов.

Больше ничего нельзя. Разрешается пить только воду или зеленый чай.

Второй вариант банановой диеты подразумевает под собой употребление в день трех бананов. При этом разрешено питье трех стаканов кефира или молока. Зеленый чай также допускается, но не более двух кружек.

Придерживаться таких диет следует не более 5 дней. Если за это время достичь желаемого результата не удастся, диету можно продлить, но при этом добавив в рацион животного белка, например, отварного куриного филе или рыбы.

В день можно съедать не более 100 грамм этих продуктов.

Бессолевая диета

Бессолевая диета также быстро помогает снижать вес.

Правда, в этом случае будут действительно сгорать жировые отложения, а не просто происходить очищение. Рекомендуется кушать все продукты без добавления масла, соли и масла. То есть, если вы варите рис, то он не должен быть соленым. То же самое касается мяса, салатов и других блюд.

При этом нельзя ничего жарить или запекать. Все должно быть в отварном виде или приготовленном на пару. На такой диете можно сидеть 1-2 недели. Результат – минус 5-9 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты.

Общие рекомендации по снижению веса

Чтобы срочно скинуть 5 кг или больше, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна;
  2. в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды;
  3. в пищу должны использоваться только свежие продукты;
  4. вся пища должна готовиться без добавления масел и жира;
  5. физические нагрузки должны происходить регулярно (при соблюдении монодиет это правило исключается).

Выполняя такие правила, вы легко сможете избавиться от лишних килограмм.

Главное – это уверенность в себе и своих силах!

Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг

Источник:

Как за месяц похудеть на 5 кг: упражнения, меню и рекомендации :

Иногда мы слышим, что та или иная актриса похудела за месяц на 5 кг.

Всегда мелькают мысли, что это же звезда, у нее больше средств для достижения такой простой цели. Такое мнение ошибочно. Худеть можно в домашних условиях, не употребляя при этом экзотические продукты или препараты.

Чтобы вес ушел и долго не возвращался, советуют не сбрасывать более 0,5-1 килограмм в неделю. Но если хочется результата «здесь и сейчас», то эта статья для. Как скинуть 5 кг за месяц, чтобы ненавистный вес не возвращался?

Можно рассмотреть несколько советов.

Считаем калории

Нужно употреблять меньше калорий. Лишний вес уйдет, если есть меньшее количество калорий. Также рацион должен состоять из здоровой пищи, и в режим дня должны быть добавлены физические упражнения.

Каждую неделю будет уходить один килограмм, если количество калорий в еде будет снижено на тысячу.

Достигается этот результат при соединении усиленных физических нагрузок и менее калорийного питания:

  • Употребление ежедневной нормы калорий в размере 1000-1200 и физические нагрузки, которые задействуют как можно большее количество мышц.

    Пот этои должен потребляться большой объем кислорода. Например, человек может заниматься плаванием или бегом. За неделю может уйти 1,5-2,5 кг.

  • Как бы ни был велик вес, нельзя потреблять 1200 калорий ежедневно больше, чем одну неделю.
  • Нужно начать считать калории всего рациона питания. Учитывается все, и калории в заправках, соусах и напитках тоже.

Можно ли скинуть всего за тридцать дней пять лишних килограммов?

Реально ли похудеть за месяц на 5 кг, если правильно питаться?

Потерять лишний вес можно не только благодаря уменьшению потребляемого объема пищи, но и при помощи правильного питания. Поэтому обратите внимание на свой рацион.

Продукты, которые содержат больше питательных веществ, помогут дольше поддерживать ощущение сытости и тем самым отбить желание залезать в холодильник почаще.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Ешьте медленно

Диета, правильно подобранная, поможет!

В рационе должно быть больше зеленых овощей, постных белков и фрукты в небольшом количестве. Это поможет похудеть на 5 кг за месяц. Меню должно содержать белок. А также нужно исключить из рациона питания сахар, соленые продукты, потому что они задерживают выведение воды из организма, и практически все углеводы. Потребление данных продуктов возможно, но в маленьких количествах.

Нужно фиксировать все съеденные продукты, чтобы точно рассчитывать, сколько калорий было потреблено, а также необходима запись сжигания всех калорий во время физических тренировок.



Можно для этого вести журнал питания. Как за месяц похудеть на 5 кг? Могут подсказать и диетологи, но они точно так же используют подсчет калорий.

Вести контроль размера порций намного проще, если заниматься приготовлением пищи самостоятельно.

Еду можно брать с собой в пластиковом контейнере на работу, так можно сохранить фигуру и сэкономить на обедах. Питаясь вне дома, нужно соблюдать те же правила: заказывать блюда с большим количеством овощей и белка, не есть жареное.

Также нужно считать калории съеденных блюд.

В рационе питания жидкость должна быть в виде воды, черного кофе, чая без сахара или газированной воды. Не стоит недооценивать калории, которые содержатся в напитках. Использовать можно обезжиренное молоко, соевое или миндальное.

Следует также исключить алкоголь полностью, максимум можно выпить стакан вина.

Правила

Диета для похудения на 5 кг за месяц вовсе не предусматривает употребление невкусной пищи, но следует заменить некоторые ингредиенты для сокращения калорий. Эти рекомендации вам помогут:

  • заправить салат можно не сметаной, а йогуртом;
  • следует добавить в рацион продукты, богатые медленными углеводами;
  • плитку темного шоколада можно съесть вместо печенья или пирожного;
  • минимум фруктов;
  • чтобы дозировать масло для готовки, его можно использовать в виде спрея.

Физические нагрузки

Правильного питания недостаточно для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц.

Упражнения, которые помогут прийти в желаемую форму, должны быть каждодневными. Длительность физических нагрузок должна составлять пару часов в день. Во время бега сжигается 861-1286 калорий. Это за один час.

При плавании сжигание калорий происходит медленнее – 423-632.

Если не нравится бегать, то можно прыгать на скакалке, сжигание калорий такое.

Ходьба по лестнице сожжет в течение часа 657-981 калорий.

Если не включить в программу похудения тренировки и будет только правильное питание, то ждать результата придется дольше.

Без физических упражнений можно похудеть на 5 кг за 2 месяца.

Психологические моменты

Обязательно нужно следить за результатом. Измерять вес необходимо один раз в неделю. Эта процедура должна проходить в одно и то же время.

При этом становиться на весы нужно до завтрака и без обуви. Также не нужно отслеживать колебания веса на ежедневной основе. Будет сложнее в психологическом плане достигнуть результата.

Как за месяц похудеть на 5 кг?

Этого легче достичь, если в компании есть единомышленники. Можно устроить что-то вроде соревнований, к примеру, кто быстрее сбросит установленный вес.

Дополнительной мотивацией может стать купальник или джинсы, которые малы по размеру, но которые очень хочется носить.








Также такие предметы одежды могут пригодиться для того, чтобы увидеть, какой прогресс был достигнут. Одежда, как и зеркало, никогда не обманет.

Поддерживаем результат

Если результат достигнут, то можно хвастаться подружкам: «похудела за месяц на 5 кг», но это еще не конец. Из этих пяти килограмм часть сброшенного веса – просто лишняя жидкость, которая вывелась из организма.

Продолжать тот же режим, что и в течение всего месяца, нужно еще около двух недель:

  • Ежедневно нужно употреблять не более 1200-1400 калорий, а также не исключать физические нагрузки.
  • В течение этих двух недель можно обнаружить, что тело меняется, а килограммы не падают, но и не растут.

    Таким образом, организм приспосабливается к тому, что лишняя жидкость ушла, а мышцы становятся крепче.

За месяц правильного питания и усиленных физических тренировок организм привык к новому режиму. Когда лишний вес сброшен, то нельзя возвращаться к привычному ритму жизни. Поэтому нельзя накидываться на всю еду и есть без меры. Но и морить себя голодом не.

Любая пища при чрезмерном поглощении вреда.

Как за месяц похудеть на 5 кг, если не соблюдать режим? К сожалению, никак у вас это не получится. Ведь питание должно быть регулярным и своевременным. Нельзя голодать в течение всего дня, а потом есть ночью.

Самое большое количество калорий должно приходиться на завтрак или обед, а во время ужина с едой лучше не усердствовать.

Советы по закреплению результата

Чтобы дальше терять вес, нужно не прекращать заниматься спортом и оставить тот режим питания, который был последний месяц:

  1. Помимо аэробных упражнений, нужны еще силовые тренировки.

    Потому что, кроме сжигания жира, должна наращиваться мышечная масса. Вместе с весом уходит часть последней, что может сказаться на обмене веществ в худшую сторону.

  2. Тренировки должны быть комплексными. К бегу можно добавить плавание и езду на велосипеде.








    Шесть приемов с небольшим количеством еды можно заменить на три, но со средним объемом пищи.

  3. Чтобы меньше съедать во время приема пищи, нужно выпивать стакан воды перед едой. Жидкость заполнит желудок, и будет чувствоваться сытость.
  4. В течение дня нужно выпивать один-два литра воды. Это не только поможет держать аппетит под контролем, но еще и благотворно скажется на коже, она станет более эластичной.
  5. Чистка зубов после приема пищи нужна для того, чтобы не перекусывать и в должном порядке содержать десны.

    Этот совет, скорее, психологический, но тоже помогает.

  6. В течение дня необходимо быть все время в движении. Если нужно подняться на какой-то этаж, то сделать это лучше по лестнице, а не на лифте.
  7. Жевать жевательную резинку в течение дня, но не более чем 15 минут после еды, а то вместе с похудением можно заработать язву желудка.
  8. В течения дня нужно делать 10 000 шагов, можно больше, но не меньше.
  9. В обеденный рацион включить зеленый салат.








    Должна быть большая порция салата и маленькая основного блюда, которая должна состоять из белков.

Проблема с весом из-за болезней

Если килограммы не удается сбросить по медицинским показаниям, то необходимо проконсультироваться с врачом. Лишний вес могут давать заболевания щитовидной железы или заболевания по гинекологии.

То есть сначала нужно сдать необходимые анализы, чтобы посмотреть, нет ли гормонального сбоя в организме. Только после исключения всех причин можно будет возобновить борьбу с лишним весом.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как за месяц похудеть на 5 кг.

Итак, чтобы достичь желаемого результата в похудении, необходимо, чтобы были задействованы все системы организма, то есть недостаточно будет питаться только одним продуктом или, того хуже, голодать.

Нужно не только снизить потребляемые калории, но и для улучшения обмена веществ есть маленькими порциями, но.

Во время физических нагрузок должны быть задействованы все группы мышц, чтобы лишний вес уходил, а кожа подтягивалась.

Источник:

Как можно похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья

19 сентября 2017 1164

Набор лишних 5 килограммов становится серьезной проблемой, ведь вес увеличивается незаметно.

Вынужденный отказ от любимой вещи, ставшей маленькой, приводит к отчаянным попыткам сбросить накопленную массу как можно быстрее.

Грамотный подход к избавлению от излишков жира и упорство помогают достичь цели в кратчайшие сроки.

Давайте поговорим, как  можно похудеть на 5 кг за месяц.

Рекомендации диетологов

Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма.

Потеря микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. В ответ на строгое ограничение питания организм перестраивается на режим голода, замедляя метаболизм. Когда режим питания возвращается в нормальное русло, организм начинает интенсивно накапливать запасы в виде жировых депо.

Частым явлением после прохождения строгой диеты становится последующее еще большее увеличение веса.

Важно!

Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель – похудеть на 5 кг за месяц.

Основное правило сохранения нормальной массы тела – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого нужно подкорректировать свои пищевые привычки.

Основные рекомендации по питанию:

  1. Жирная пища, особенно майонез – табу во время процесса сбрасывания веса. Но растительное масло в небольшом количестве необходимо.
  2. От мучных изделий, картофеля желательно отказаться. А вот каши, как источник медленных углеводов, хорошо есть по утрам. Ужинать можно кефиром, овощами, морскими продуктами, творогом.
  3. Последний раз поесть можно за 2–3 часа до сна.
  4. Организм не должен голодать во избежание падения уровня глюкозы в крови.

    Для сохранения мускулатуры его уровень должен быть постоянным, без резких скачков. Ведь похудение связано с избавлением от лишнего жира, а не мышечной массы.

  5. Поэтому сладкое не нужно ограничивать полностью, нужно просто найти замену вредным кондитерским изделиям.

    Если захотелось сладкого, нужно поесть фрукты или ягоды, можно изюм или курагу.

  6. Питание должно быть дробным. Это позволяет поддерживать активность метаболизма. В состоянии голода все обменные процессы снижаются, организм переходит в режим экономии и сберегает запасы. Маленькие порции еды, принимаемые 5–6 раз в день, позволят сдерживать выработку гормона, вызывающего аппетит.
  7. Необходимо пить много простой воды, не менее 2-х литров ежедневно.

    Это помогает поддерживать активность метаболизма и быстрее выводить шлаки.

  8. Нужно снижать количество потребляемых углеводов, но ниже безопасной отметки в 130 г углеводов в день опускаться не рекомендуется. Минимальное количество углеводов составляет 20 г в день, согласно белковой диете Аткинса.



    Существенный дефицит углеводов нарушает умственную деятельность, а также абсорбцию минеральных веществ.

  9. Белки дают продолжительное ощущение сытости даже при сниженном количестве калорий – это куриная грудка, рыба, яйца, чечевица, творог.

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг

Должна быть поставлена четкая цель, которую желательно написать на бумаге и повесить на видное место.

Написать ее нужно в позитивном ключе. Например, «я легко сбрасываю 5 кг лишнего веса за месяц».

Из чего сделано?

Под целью прописываются конкретные шаги к достижению данной цели, ежедневные действия. Этот лист должен быть всегда на виду.

На холодильник можно поместить фотографии людей с желаемыми пропорциями тела.

Можно смотреть мотивирующие видео, фильмы. Необходимо также вести дневник занятий, записывая результаты действий.

Ежедневный контроль над достижением цели поможет перебороть лень. Ведь записанные на бумаге собственные достижения мотивируют лучше всего.

Источник:

Как похудеть за 3 дня на 5 килограммов

Приближается пляжный сезон, именно в это время парни и девушки, страдающие лишним весом, пытаются привести свое тело в порядок.

Считается, что похудение без вреда для здоровья должно осуществляться медленно, однако некоторых это не устраивает.

Люди хотят получить все и сразу.

Именно для тех, кто хочет быстро сбросить пять лишних килограммов, существует подобный метод борьбы с лишним весом.

Суть диеты заключается в том, что на протяжение трех дней вы должны отказаться от приема любой пищи.

Однако голодать не стоит, так как тем самым вы можете нанести сильный вред своему организму.

Ежедневно разрешается выпивать не более полутора литров кефира.

Некоторые люди не решаются сесть на кефирную монодиету, так как боятся, что из-за чувства голода они ее не выдержат. На самом же деле, если вы будете пить кефир, вы не будете испытывать голод.

Кроме того, не стоит забывать и о воде, которая ускоряет метаболизм.

Рекомендуется выпивать в день не менее 8 стаканов.

Лишние килограммы уйдут очень быстро, однако их количество будет зависеть от общей массы вашего тела. Чем больше цифра, показывающая вес, тем быстрее будет проходить похудение.

Диета в зимнее время года должна быть направлена не только на избавление от лишнего веса, но и на повышение иммунитета.

Существует несколько способов, помогающих зимой сохранить здоровье и красоту.Длительность данной диеты составляет 1-2 недели, за которые можно похудеть на 2-5 килограммов.

Главный плюс этой методики заключается в том, что рацион можно составлять самостоятельно на свое усмотрение из рекомендованных к употреблению продуктов. При этом его суточную калорийность необходимо рассчитывать индивидуально, умножив показатель веса на 18.

Питаться нужно дробно — не менее 5-6 раз в день, а ужин должен быть не позднее 17.

00-18.00 часов.Включить в рацион необходимо рыбу, мясо и птицу, яйца, грибы, сою, морепродукты, молоко и молочные продукты, крупы, спаржу, морковь, тыкву, сухофрукты, свежие фрукты и хлеб из муки грубого помола.Липиды (жиры) являются основой клеток иммунной системы.

Поэтому их необходимо вводить в меню — до 30 граммов в день.

Совет!

Отдайте предпочтение растительным маслам, орехам и семечкам. Из напитков рекомендуется употреблять негазированную минеральную воду, овощные и фруктовые соки, травные чаи и отвары.

Категорически отказаться нужно от маргарина, сала, говяжьего, свиного и бараньего жиров, любых сладостей, изделий из белой муки, газированных и алкогольных напитков. Примерное меню:Завтрак: 300 миллилитров нежирного молока.Второй завтрак: 100 граммов орехового микса.

Обед: 200 граммов овощного салата, приправленного оливковым маслом, 1 ломтик хлеба, 100 граммов отварной говядины и 250 миллилитров фруктового сока.

Полдник: 250 миллилитров обезжиренного кефира или горсть сухофруктов. Ужин: 150 граммов морепродуктов, 1 зеленое яблоко и чашка зеленого чая.

Зимняя диета №2

Данный вариант диеты для похудения зимой предполагает в первые 3 дня питание белковой пищей, а именно — легкоусвояемым куриным мясом.

На завтрак необходимо выпивать 1 стакан сока из апельсина, лимона и грейпфрута. А все остальные приемы пищи будут состоять только из отварного куриного филе.

Питаться следует через каждые 2 часа.

Как не надо делать

В течение дня допускается съедать не более 1-го килограмма мяса курицы. Следующие 4 дня диеты нужно посвятить растительной пище.Примерное меню:Завтрак: 400 граммов фруктовый салата, заправленного нежирной сметаной.

Обед: 400 граммов овощного салата, приправленного оливковым маслом и 1 ломтик черного хлеба.

Полдник: 2-3 кусочка куриного шашлыка.Ужин: 300 граммов отварных овощей, за исключением картофеля и 30 граммов сыра.

Из питья разрешается минеральная вода без газа, отвар шиповника и несладкий чай.

За неделю данной диеты можно похудеть на 2-4 килограмма.

Как похудеть за 3 дня на 5 килограммов

Источник:

Как похудеть за месяц на 5 килограмм

Самая распространенная причина лишнего веса – это неправильное питание (слишком обильное и вредное) в комплексе с малой физической активностью.

Но, справедливости ради, нужно отметить, что не всегда нездоровый образ жизни и питание ведут к лишнему весу. Существуют также заболевания, наличие которых может привести к быстрому набору веса.

Существует четыре основные причины, которые ведут к набору веса:

  • психологические причины (стрессы, депрессии, переживания, тоска, негатив в жизни, недосыпание)
  • причины, основанные на питании человека (слишком обильная еда, слишком калорийная еда, регулярное употребление фастфуда, голодовки)
  • малоподвижный образ жизни
  • ряд заболеваний человека

Все вышеперечисленные факторы по отдельности и совместно приводят к набору лишнего веса у человека.

Но это лишь вершина айсберга, значительный лишний вес – сигнал о том, что у вас проблемы со здоровьем.

Заболевания, которые ведут к лишнему весу

Современная медицина выделяет ряд заболеваний, наличие которых ведут к лишнему весу у человека:

  • нарушение функционирования коры надпочечников (синдром Иценко-Кушинга)
  • сбои работы щитовидной железы
  • генетические заболевания, связанные со сбоем в работе гипоталамуса
  • гипофизарные ожирения
  • синдром Пиквика (дыхательная недостаточность)
  • инсулинома
  • ожирения, возникающие на фоне климакса у женщин
  • психологические расстройства, которые сопровождаются чрезмерным обжорством
  • поликистоз яичников у женщины

Все вышеперечисленные заболевания требуют медицинского вмешательства, и без их лечения начинать сброс лишнего веса бессмысленно.

Похудеть на 5 кг за месяц – реальность для любого человека

Следует отметить, что чем выше масса тела, тем легче достигнуть результата в 5 килограмм в месяц.

Нужно знать, что обещанные неквалифицированными специалистами результаты похудения в 15-20 килограмм в месяц могут привести вас в больницу с истощением, обезвоживанием или еще чем похуже.

Слишком стремительная потеря веса наносит существенный вред вашему организму, кроме того происходит, так называемый, эффект «маятника» — вес не только возвращается на исходную точку, но к нему еще и прибавляются новые килограммы.


Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета


Объяснением этому становится замедление метаболизма у человека. При этом набор веса происходит  даже от низкокалорийный продуктов.

Современные диетологи утверждают, что оптимальным считается сброс веса в объеме 0,5-1 кг за неделю.

Если у вас есть лишний вес, то оптимальное количество сброшенных килограммов в месяц – 5 кг. Это не будет травмировать ваш организм, похудение будет проходить при этом легко и стабильно. Завершение диеты не приведет к чудовищному всплеску голода.

Основные шаги к похудению

Шаг 1.

Дефицит калорий

Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий до 3500 единиц, для того чтобы потерять до 500 грамм. Этого можно добиться путем уменьшения порций и замены высококалорийных продуктов более легкими.

За месяц вы должны потратить на 38 500 калорий больше, чем обычно.

Если разбросать это по неделям, то на каждую придется по 9 625 калорий. Для того, чтобы приблизится к идеалу своей фигуры, нужно в день сжигать не менее 1375 единиц.

Шаг 2. Сократите потребляемые калории

Необходимо помнить, что при составлении рациона питания, необходимо учитывать дефицит калорий не менее 1375 в день. Здоровая диета гласит, что для женщин дефицит калорий не должен превышать отметку 500 ккал в день, мужчины же могут себе позволить 750 ккал.

Неопытные новички, экстремальным дефицитом могут добиться лишь ухудшения самочувствия и дискомфорту во время диеты.

Если ваш вес значительно опережает норму, то вам не составит труда выдержать абсолютный дефицит калорий на более длительный период.

Шаг 3. Физические упражнения каждый день

Добавьте в свое каждодневное расписание получасовые тренировки.








Например, скалолазание для женщины позволит ей сжечь 355 калорий, занятия на велотренажере или поездки на велосипеде – 466 калорий, бокс – 400 калорий, скакалка или плавание – 444 калории.

Шаг 4. Сокращение потребляемых углеводов

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, нужно без сомнений уменьшить потребление углеводов.

Нужно заставить организм человека тратить уже имеющийся запас углеводов – гликоген. Конечно, это не поможет сбросить лишний вес, но этот фактор запустит общий процесс похудения. Необходимо заместить быстрые углеводы на трудноусваиваемые, это подтолкнет вас к нужному результату.

Избегайте круп (кроме овсяной и гречневой), хлеб, макаронные изделия, газированные напитки.

Добавьте в свой рацион больше овощей, бобовых и фруктов. Большинство белковых диет советует придерживаться нижней границы нормы в 20 грамм углеводов в день.

Шаг 5.

Употребляйте больше белковой пищи

Внимание!

Богаты протеином курица индейка, нежирный творог, нежирные сорта мяса (говядина и свинина), яйца, чечевица, рыба. Эти продукты помогут вам ощущать себя сытым даже при значительном понижении калорий, так как это тяжело перевариваемые продукты.

Другими словами, это говорит о том, что ваши калории будут сжигаться, но чувство голода не будет вас преследовать.

Важно!

Прежде чем решиться на сброс 5 килограмм в месяц, нужно проконсультироваться с врачом, обговорив с ним диету и план физических упражнений. Любое недомогание – сигнал о том, что нужно остановить диету и обратится к доктору.

Похудение под присмотром фитнес-тренера

Если вы преследуете цель значительной потери веса, то легче и лучше ее достигать под присмотром профессионального фитнес-тренера или врача-диетолога.

Квалифицированные специалисты помогут воплотить ваши мечты в реальность.








Вместе вы составите подробные и безопасные планы диеты и тренировок. В этом случае комфортный и надежный результат вам обеспечен. И, самое главное, потерянные килограммы не вернуться.

Сброс лишнего веса по методу Алексея Ковалькова

Алексей Ковальков – московский врач-диетолог.

Он разработал специальную систему физических нагрузок и питания для сброса веса. Нужно отметить, что сам Алексей сбросил более 50 килограмм за полгода.

Суть его метода можно описать тремя этапами:

  • Подготовительный этап.

    Длительность – один месяц. В это время происходит процесс отвыкания организма от вредных продуктов, которые портят фигуру. Параллельно происходит привыкание к здоровой еде.








    В этот период необходимо полностью исключить мясо. Снижение веса будет около 5 килограмм.

  • Основной этап. Самый длительный этап. Этот этап основан на здоровом питании и физических упражнениях. Вы начнете абсолютно по-новому питаться, физкультура займет достойное место в расписании. Сброс веса абсолютно индивидуален и зависит от усилий конкретного человека.
  • Выход из диеты. Длительность около месяца.

    Свежие комментарии

    На этом этапе необходимо постепенно вводить обычные продукты в рацион.

Эта диета позволит не только сбросить вам надоевшие лишние килограммы, но и значительно улучшит жизненный тонус организма.

5 кг за месяц: похудела без проблем

Дополнительный фактор, который поможет вам сбросить лишний вес, это сообщества единомышленников.

Если найдете круг людей, которые отягощены такими же проблемами, что и вы, вместе будет легче идти к успеху.

Вы сможете делиться положительным опытом, достигнутым успехом, давать советы друг другу. Поддержка в этом вопросе крайне важна.

Дополнительные советы для худеющих

Специалисты выделяют еще несколько пунктов, придерживаясь которых можно сбросить пару лишних кило:

  • Ваше утро должно начинаться со стакана теплой кипяченой воды.

    Принимать воду нужно за полчаса до еды.

  • Откажитесь от черного чая в пользу зеленого.
  • С хлебом ситуация обратная: хлеб нужно выбирать черный, цельнозерновой или отрубной.
  • Фаст-фуд. По возможности откажитесь от «уличной» еды. Ничего хорошего она в ваш организм не принесет.
  • Алкоголь не чаще раза в неделю. Остановить свой выбор лучше на белом сухом вине.
  • Не приучайте себя есть перед телевизором и компьютером.

    Вы не заметите, как съедите намного больше, чем надо.

  • Вода. Ваша дневная норма воды 2,5 литра и. Чай, сок – не считаются. По возможности откажитесь от кофе.

Стоит помнить, что правильный настрой на результат – это залог успеха. Не отчаивайтесь, если килограммы не начнут уходить сразу: для запуска процесса похудения необходимо время.

Главное, не отчаивайтесь и верьте в свои силы.

Источник:

Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет? Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом. В тексте приведены рекомендации, как правильно соблюдать рацион питания, чтобы за неделю или месяц ушли избыточные килограммы.

В конце же статьи вы найдете отзывы сбросивших лишний вес посредством данных способов похудения.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально!

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса.

Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат.

Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе.

Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

  • Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
  • Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
  • Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные.

    Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Еда, которую нужно исключить из рациона:

  1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
  2. Сливочное масло.

    Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.

  3. Майонез и кетчуп.
  4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
  5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

Продукты, рекомендованные для употребления:

  1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде.

    В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).

  2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
  3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

  • Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи.

    Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать.



    В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.

  • Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

  1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
  2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
  3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
  4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
  5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
  6. Кефир в любом количестве
  7. Минеральная вода – неограниченно.

Правильная диета: как похудеть на 5 кг за месяц

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н.

диеты трех правил:

  1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
  2. Питайтесь строго в определенные часы.
  3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Примерное меню диеты

Утром: обезжиренный творог – полпачки, 2 вареных яйца, 2 фрукта (яблоко, груша или киви), 5 шт.

инжира, сок или чай без сахара.

Днем: кукуруза или зеленый горошек, отварное мясо (говядина, куриная грудка), овощи в сыром виде или салат из овощей, а также один любой фрукт и фруктовый сок.

Вечером: овощи (любые), рис или гречневая каша, полпачки нежирного творога, фруктовый сок и любой фрукт.

Как видите, диета, помогающая похудеть за месяц на 5 кг, очень проста и ее легко соблюдать.

Другие диеты «Похудеть на 5 кг»

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

  1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
  2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов.

    За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.

  3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

Отзывы

Яна, 27 лет.

Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет.

Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

Источник:

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Гарантированно скинуть 5 кг за месяц может любая девушка, независимо от ее веса.

Но чем выше масса тела, тем легче достигнуть подобных показателей.

Восторженные обещания в сети, что на предлагаемой диете можно похудеть на 15-20 кг в месяц, нередко приводят экстремалок на больничную койку.

Слишком быстрая потеря веса не только наносит существенный вред организму, но также приводит к эффекту «маятника».

Он заключается в катастрофическом наборе веса, как только девушка перестает терпеть мучительные ограничения. Замедленный метаболизм после таких экспериментов позволяет набирать вес даже от низкокалорийных продуктов.

Важно!

Самым оптимальным режимом похудения считается избавление от 0,5-1 кг за неделю. Так утверждают зарубежные диетологи из Центров по контролю и профилактике заболеваний (США) – «Centers for Disease Control and Prevention, CDC».

Если ваша масса тела превышает допустимую норму, то самым здоровым вариантом будет похудение на 5 кг в течение месяца.

Благополучное завершение диеты при этом не даст всплеска чудовищного аппетита из-за небольших ограничений, безвредных для организма.

Похудеть на 5 кг за месяц: пять этапов

Шаг 1.

Создайте дефицит калорий

Вам понадобится умерить количество калорий (сократив порции и заменив высококалорийные продукты на более здоровые аналоги) на 3500 единиц (ккал), чтобы сбросить 0,45-0,5 кг. Другими словами, для того, чтобы худеть, вам нужно дополнительно тратить 3500 ккал, чем вы обычно потребляете, чтобы потерять около 0,5 кг веса.

То есть, за месяц вам нужно сжечь на 38 500 ккал больше обычного.

Если разделить этот объем по неделям, то на каждую из четырех периодов придется по 9 625 ккал. Ровно столько избыточных калорий вы потребляете сегодня, сжигая их, можно приблизиться к идеалу.

Каждый день в период похудения нужно тратить не менее 1375 ккал.

Шаг 2. Сократите потребление калорий

Рассчитывая свой рацион питания, учтите, что вам необходимо создать дефицит калорий не менее 1375 единиц в день.

Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья диета

Но правило здоровой диеты гласит, что недостаток калорий для женщин не должен превышать 500 ккал в день, для мужчин – 750 ккал. Весь дефицит, который создают неопытные новички, ведет к дискомфорту и плохому самочувствию во время диеты.

Шаг 3.

Добавьте физупражнения в свой распорядок дня

Получив максимально возможный дефицит калорий с помощью ограничения в рационе, добавьте тренировки, чтобы покрыть недостающую разницу до 1375 ккал. Например, полчаса

  • занятий на велотренажере – 466 ккал;
  • бокса (спаринга) – 400 ккал;
  • прыжков на скакалке и плавания – 444 ккал;

Шаг 4.

Сократите потребление углеводов

Чтобы не мучиться сомнениями, как сбросить 5 кг за месяц, снижайте потребление углеводов. Что заставит ваш организм тратить сохраненную форму углевода – гликоген. Это не поможет сжигать жиры, но будет замечательным фактором потери избыточной массы тела. Замещение быстро перевариваемых углеводов на трудноусвояемые уже в первые недели подтолкнет стрелку весов в нужном направлении.

Уменьшайте потребление круп (допускаются только овсяная и гречневая), хлеба, макаронных изделий, сладких газированных напитков, заменяя их на овощи, бобовые и фрукты.

Белковые диеты (Аткинса или Южного пляжа) рекомендуют придерживаться нижнего предела нормы в 20 грамм углеводов в день.

Совет!

Но врачи Института медицины Национальной Академии наук (США) советуют не опускаться ниже безопасного уровня в 130 граммов углеводов в день.

Избыточный дефицит этих соединений может негативно сказаться на умственной деятельности и вызвать нарушения минеральной абсорбции (всасывания питательных веществ в ЖКТ).

Шаг 5.

Кушайте больше белка

Богатые протеином продукты: курица индейка (особенно грудка), творог, нежирная говядина и свинина, рыба, яйца и чечевица помогут вам чувствовать себя сытой даже при сниженном количестве калорий, так как они тяжело перевариваются организмом.

Это значит, что вы сожжете больше калорий, и не будете испытывать мучительный голод.

Советы

Если ваша цель – значительная потеря веса, то лучше ее достигать под присмотром фитнес-тренера или медработника.

Они помогут сделать ваши планы более реалистичными, составят подробный и безопасный план тренировок.

Это обеспечит надежность и комфорт во время похудения. А главное, результат потери веса будет устойчивым!

Источник:

Как похудеть на 5 кг

Женщинам в большей степени, чем мужчинам, свойственно стремление к совершенствованию своей внешности.

Очень часто в ответ на комплимент в адрес прекрасной фигуры представительницы слабого пола смущенно отвечают: «Мне еще похудеть на 5 кг нужно до идеального веса».

При этом большинство женщин заранее знает, какая именно часть тела нуждается в похудении: кого-то не устраивает широкая талия, а кому-то изрядно досаждают пышные бедра.

Для прицельной атаки по этим пресловутым пяти килограммам женщины используют самые разные способы: от спортивных занятий на определенную группу мышц до особых диет с мудреными названиями.

(Кстати, редкий мужчина не удивится, узнав, что, оказывается, существует диета для ягодиц и диета для талии).

Какие способы оказываются наиболее эффективными и востребованными среди тех, кто хочет похудеть на 5 кг?

Помимо самых популярных диет (таких как гречневая диета, японская, английская, кефирная и т.д.), существуют, как говорилось выше, специальные диеты для тела.

Подобные диеты разрабатываются с учетом особенностей организма накапливать жировые запасы в той или иной области тела – животе, ягодицах, бедрах и др.

Внимание!

Тем, кто всерьез вознамерился похудеть на 5 кг, следует прислушаться к совету медицинских специалистов, которые утверждают, что экстренным похудением заветного результата почти невозможно добиться.

В случае резкого похудания стрелочка весов действительно покажет потерю пяти килограммов, но спустя пару недель показатель веса может измениться не в лучшую сторону.

За чрезвычайно короткий срок жестких ограничений в еде организм теряет в основном запасы воды и мышечную массу.

В то же время жировые клетки, уменьшаясь в размере за счет потери воды, не исчезают. Здесь срабатывает определенный природный механизм: организм, попав в экстренную ситуацию, начинает расходовать жировые запасы в крайне ограниченном режиме.

Разумный комплексный подход, в свою очередь, позволит не только похудеть на 5 кг именно за счет потери жировых отложений, но и удержать достигнутый результат.

Это предполагает продуманный диетический рацион и обязательные занятия спортом.

Сделать борьбу с лишними пятью килограммами более целенаправленной позволит как простая гимнастика, так и специальные упражнения для похудения, позволяющие сократить объем в той или иной части тела.

Не будет лишней и нормализация обмена веществ, выведение лишней жидкости из организма, поэтому в качестве дополнительной меры борьбы можно привлекать специальные травяные сборы и чаи.

Примерный рацион питания

Очень популярна диета для похудения на 5 кг за месяц, которая считается здоровой и безопасной, но не обязательно составлять строго определенное меню, так как чтобы добиться хорошего эффекта достаточно ограничить  количество калорий в день до 1500 ккал, в рацион ввести здоровые и полезные продукты, способствующие улучшению обмена веществ и следовать некоторым правилам.

Завтрак

Наверно вы уже слышали раньше, что завтрак — это самый важный прием пищи за весь день и не следует за его счет уменьшать калорийность рациона.



Утренний прием пищи должен состоять из продуктов, которые медленно усваиваются организмом, высвобождая энергию постепенно.

Это позволяет контролировать уровень глюкозы в крови и надолго ощущать чувство сытости и бодрости.

Полноценный завтрак помогает также ускорить обменные процессы в организме в последующие 2-3 часа.

Вы можете составить свое меню, выбрав один из следующих вариантов:

• Омлет из 2 яиц с подсушенным хлебом из муки грубого помола и помидор.

• Несколько небольших пшеничных блинчиков с ягодами или медом и не сладким йогуртом.

• 200 г каши из цельного зерна или овсяные хлопья с обезжиренным молоком и фруктами, одно яйцо вкрутую.

Ланч

Важно!

Отличным вариантом для перекуса перед обедом являются орехи (не более 30 г), которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, кисломолочные продукты или легкий фруктовый салат.

Выпейте пару чашечек зеленого чая, который относится к жиросжигающим продуктам.

Обед

Обед должен быть сытным, но не калорийным. Идеально подходит для него постный  овощной суп с кусочком подсушенного хлеба, 150 г филе индейки или курицы, приготовленное на гриле с любыми видами капусты. Вы также можете выбрать листья зеленого салата или руколы, политые лимонным соком с запеченной рыбой и томатным соком.

Закуски в середине дня

Яблоки, сырые овощи, которые отлично подходят для питательного полдника.

Ужин

Вечерний прием пищи не должен содержать углеводы.

В него входит постный белок (рыба, творог или яйцо) и много овощей (кабачки, тыква, брокколи, огурцы, редис, помидоры).

Десерт

Калорийность десертов обязательно не более 100 калорий.

Не повредит фигуре фруктовое желе, запеченные с медом яблоки, кисель или горсть сухофруктов.

Бурное застолье с обилием соленых блюд, приближающиеся «критические дни», большое потребление жидкости в течение дня – всего лишь часть причин, по которым показатель веса может увеличиться, но спустя некоторое время — вновь вернуться к прежним цифрам.

Источник:

Как похудеть за месяц на несколько килограммов

Разработайте план. Сбросить вес – нелегкая задача, для решения которой вы составляете план, придерживаетесь его и не отступаете, пока не удастся потерять минимум 3-4 килограмма.

Если желаете точно знать, как похудеть за месяц до 10 кг и потерять их навсегда, то установите цели на каждую неделю.

Люди расстраиваются при отсутствии немедленных результатов, особенно если хотят сбросить вес. Некоторые по этой причине сдаются в начале пути.

Но похудеть за 30 дней реально, если цель разбить на подпункты, которые реализуются за 3 или 7 дней.

Тогда останется мотивация, чтобы потерять килограммы.

Подсчеты калорий. Рассчитайте сколько калорий требуется сжигать для похудения за месяц.

Лишние полкило человеческого веса составляют 3,5 тыс. калорий.

Следовательно, вам предстоит тратить каждую неделю на 3500 калорий больше обычного. Бег на средней скорости помогает сжигать лишнее – от 100 кКал на каждые полтора километра. Так сбрасывают вес участники марафонов.

Но стоит помнить, что с потом выходит лишняя жидкость, а не жир.

Другие факторы похудения.

Поэтому, не забывайте об общих причинах похудения, т. к.сбросить вес можно по трем параметрам: при потере воды, при потере жира, при потере мышечной массы.

Совет!

Здравый подход – это не переход в режим голодовки, если резко ограничивать объем пищи, первыми пострадают мышцы. Долгосрочный результат достигается за счет сжигания жира.

Это звучит парадоксально, но быстро похудеть за месяц можно только, получая необходимые калории.

Индекс метаболизма.

Рассчитав этот показатель, можно облегчить путь к стройности и найти ответ на вопрос «как похудеть за месяц на десять килограмм?». Сбросить вес можно при условии, что употребляется меньше энергии, чем тратится.

Базовый индекс определяет сколько калорий вы потратите за один день.

Сегодня работает масса ресурсов для необходимых расчетов: набираете в поисковике «базовый индекс метаболизма» и перейдя на понравившийся сайт заполняете требуемые графы.

Обмен веществ определяется ростом, возрастом, образом жизни, наследственными факторами.

Белки без жира и сложные углеводы. Интересующиеся здоровым питанием знают, что источниками нежирных белков выступают мясо птицы, рыба типа тунца и пр., обезжиренные молочные продукты, различные бобовые, в том числе соя.

Что касается сложных углеводов, то в этом случае стоит отдавать предпочтение цельнозерновым видам выпечки, буром рису, кабачкам и броколли вместо привычной картошки.

Сложные углеводы перевариваются дольше, чем «собратья» из сладостей и газировки, а значит чувство голода придет позднее.

Баланс в питании.

Не пропускайте приемы пищи. Чтобы сбросить весврачи-диетологи советуют питаться небольшими порциями не менее 4-5 раз в день. Соблюдать баланс нужно и в здоровой пище.

Не злоупотребляйте одними овощами и фруктами, добавляйте к ним бобовые, орехи, рыбу, мясо без жира и пр.

Отказаться стоит полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки и прочих блюд, содержащих «плохие» транс-жиры промышленного производства.

А полезные моно- и полинасыщенные жиры содержатся в орехах, семечках, оливках и тыквенных семечках. Полинасыщенные жиры присутствуют в рыбах семейства лососевых.

Выбор диеты. На сегодняшний момент выбор диет поражает разнообразием. Некоторые методики похудения приходят к нам из зарубежья.

Например, многие люди слышали о средиземноморской диете, рекомендующей умеренное употребление красного мяса, рыбы, сезонных овощей.

Внимание!

Также можно есть оливковое масло, вино в небольших количествах, нежирный сыр и йогурт. Существует диета с подсчетом очков — WeightWatchers, где изначально человеку начисляется индивидуальное количество очков и продуктам присвоены определенные значения.

В день следует съедать продукты не превышающие конкретную сумму баллов.

При желании избавиться от лишних килограммов поможет и вегетарианство с соблюдением разнообразия в рационе.

Восполнять уровень белка можно и за счет растительных источников.

При выборе диеты с целью сбросить вес, главное – хранить благоразумие, не впадать в крайности и соблюдать правила на протяжении срока, который предполагается для этого вида диеты.

Оптимальный вариант, когда с подбором диеты вам помогает специалист, который учитывает особенности организма и медицинские показатели.

Полезные помощники в питании. Вы уже поняли, как важно следить за рационом при похудении.

И в этом могут помочь разработанные наукой добавки.

Тем, кто не пренебрегает использованием специальных средств удается похудеть быстро и приобрести желаемую стройность без ограничений.

К примеру, о препарате ПКБ-20 знает большая аудитория и российские женщины подтверждают полезные свойства для желающих похудеть.

Профессиональный блокатор калорий – это название говорит само за себя.

ПКБ-20 благодаря особому составу работает сразу по нескольким направлениям.

При употреблении средства улучшается перистальтика кишечника, как следствие – изменяется скорость метаболизма, уменьшается аппетит – препарат дает чувство сытости.

В состав ПКБ-20 входят натуральные компоненты, мягко влияющие на организм. Включая блокатор калорий в ежедневное меню, вы продвигаетесь к цели сбросить вес быстро и без проблем.

Спортивные упражнения. Как уже стало понятно: основа для снижения веса – постоянство.

Этот принцип касается и базовых упражнений для похудения. Регулярные тренировки дадут ожидаемый эффект, случайные же занятия никак не повлияют на вес.

Для повышения эффективности обязательно вычислите, когда вам приятнее и легче заниматься спортом. Люди-«совы» будут склонны к занятиям после обеда, «жаворонки» — посвятят утренние часы. Не забывайте о мотивировке, такой как удовольствие или примеры известных людей.

Некоторым людям нужна поддержка друзей или вызов, брошенный себе.

Выбор типа тренировок.

Отлично в практике снижения веса зарекомендовали себя кардиотренировки, к которым относятся: бег и быстрая ходьба, занятия на велосипедах, плавание, бокс.

Важно!

Тем, кто не увлекается ими, полезны индивидуальные виды спорта: теннис, лыжи, сноуборд, скалолазание и пр. Подходят игровые командные виды спорта.

Главное – регулярность и удовольствие от занятий.

Приседайте и отжимайтесь дома, ходите на танцы.

Сон. Зарубежные ученые говорят о том, что без нормального сна сбросить несколько килограммов нереально.

По данным чикагского университета, те кто спит мало, 5-6 часов в день, имеют наполовину меньше шансов сбросить вес, чем те, кто отдает на сон 8-9 часов.

Этому виной появление ненужных гормонов в крови не выспавшегося человека: они повышают аппетит.

Высыпайтесь, чтобы диеты и спорт воздействовали правильно.

Комплексный подход. Соберите понравившиеся рекомендации в комплекс и выполняйте хотя бы 60-70% из намеченных планов.

Как бы вам не хотелось, но увидеть ошеломляющий результат уже через неделю невозможно без серьезного хирургического вмешательства.

Месяц или два – это тот срок для желающих похудеть, за который реально добиться снижения веса на 3-5 килограммов и закрепить собственные успехи.

Делайте всё с улыбкой и тело ответит вам благодарностью. Не превращайтесь из-за диет в издерганную нервную личность.

Иногда покой на душе важнее стройной талии: позитивных людей любят не за малый вес. Но и запускать себя. Стремитесь к гармонии, не пренебрегайте советами и обязательно заметите изменения к лучшему.

291292291293291294291295291296291297291298291299291300291301291302291303291304291305291306

Источник:

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективная методика, фото

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма.

Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям.

Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен.

Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

Такой способ похудения не рекомендован в следующих случаях:

  • при беременности и грудном вскармливании;
  • при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
  • в период приема лекарственных препаратов.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время.

В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой.

Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день.Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день.Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день.Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный).Пить воду в любых объемах.

7 день.Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания.

Нужно есть небольшими порциями и. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес.

Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

Совет!

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи.

В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада.

Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна.

Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами.

Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов.

Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой.

Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует.

Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины.

Также рекомендуется пить много воды.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения.

Они бывают нескольких видов:

  • Вибромассажный– такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
  • Миостимулятор– электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
  • Пояс с эффектом сауны– благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.

Кроме того, существуют и другие средства для похудения.

Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю.

Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения.

Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

  1. Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью.

    Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу. Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.

  2. Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.
  3. Запрыгивать на ящик или другой предмет.

    Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.

  4. Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба.

Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления.

Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу.

Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении.



Также нужно поддерживать водный режим в организме.

В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Внимание!

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона.

Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Не рекомендуется принимать пищу менее, чем за 4 часа до сна.

В целом, меню должно быть сбалансированным и включать все необходимые для организма человека питательные вещества.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли.

Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс.

Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

Источник:

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Похудеть на пять кг без вреда для здоровья можно, и для этого не обязательно подвергать свой организм радикальному стрессу. Сбросить лишний вес в домашних условиях помогут плавная смена рациона, четкий распорядок дня, немного физнагрузок и позитивное отношение к происходящему с вами.

Рацион, чтобы похудеть на 5 кг

«Человек – это то, что он ест!», – провозглашает американский диетолог Джаред Кох.

И если вы едите много фаст-фуда, теста, полуфабрикатов – не удивляйтесь, если из зеркала на вас посмотрит усталый, обремененный лишним весом человек.

Похудеть на пять кг в домашних условиях поможет корректировка рациона. В него нужно добавить больше зелени, продуктов с большим содержанием белка (например, мясо индейки, куриную грудку, морепродукты), а простые углеводы (торты, пирожные, тесто) заменить на сложные (овсянка, гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы).

Популярные ныне диеты, где количество углеводов сокращают до минимума, не нужны, чтобы похудеть на пять и более кг в домашних условиях.

Углеводы дают энергию, необходимую организму для нормальной жизнедеятельности.

Важно!

Но «углеводной загрузке» лучше отвести время в первой половине дня, а к вечеру – налегать на пищу, богатую белком, витаминами и клетчаткой.

Дело в том, что вечером обмен веществ замедляется: перерабатывать углеводы организму сложнее, и часть из них с большой вероятностью станет вашим лишним весом.

Схема питания, чтобы похудеть на 5 кг

Питаться нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день — примерно, каждые 2-3 часа, говорит … На завтрак – овсянка, чашка кофе, банан.

Затем – перекус: можно съесть яблоко иди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа – обед: греча, салат, мясное блюдо.

Лучше, если вы откажетесь от обычной жарки мяса на сковороде в кипящем подсолнечном масле – это не поможет вам похудеть.

Обзаведитесь пароваркой – она не сделает вашу еду менее вкусной, но сохранит все ее полезные свойства.

Как можно быстро похудеть за неделю. Как за неделю похудеть на 5 кг?



На полдник – любой нежирный йогурт или стакан нежирного молока.

На ужин (по времени, он должен приходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правда ли что нельзя есть после семи вечера, если хочешь похудеть на пять и более кг? Вечернее питание действительно лучше ограничить.

Но если сделать это тяжело, запланируйте на вечер еще один, самый легкий прием пищи – съешьте, например, небольшую порцию салата. Он погасит чувство голода.

Фитнес, чтобы похудеть на 5 кг

Идеальны для похудения в домашних условиях высокоинтенсивные интервальные тренировки (они же ВИИТ). Их суть в коротких интенсивных подходах различных упражнений, которые сменяют друг друга без остановки или чередуются небольшими паузами для отдыха.

Пример ВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кг в домашних условиях: сделайте 30 скручиваний на пресс, 1 минуту постойте в планке, затем – 30 приседаний, 1 минута планки, затем 15 берпи.

Повторите 3-4 раунда, отдыхая между ними минуту (если чувствуете, что раунды даются вам легко – сокращайте время отдыха между ними).

«ВИИТ не требует много времени – в среднем 15-20 минут за тренировку, но заставляет тело в буквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателей и популяризаторов ВИИТ.

Делать вид нужно не чаще трех раз в неделю. В остальные дни – ходите пешком, совершайте небольшие пробежки, освойте велосипед.

Поэтому в течение этого времени вы должны употреблять только кефир. В оригинале нужно использовать обезжиренный продукт, хотя можно воспользоваться и однопроцентным.

Если же ваш вес значительно превышает норму, то вам несложно будет выдержать и полный дефицит килокалорий более длительный период.

Это мнение высказал в своей книге «Быстрая потеря жира» Лайл МакДональд. На его сайте тренер Бом Венуто рекомендует для тучных мужчин создавать дефицит калорий 1800 единиц в день, для полных женщин – не менее 1100 единиц.

В заключение необходимо добавить, что следуя по дороге к своей заветной цели – уменьшить вес на 5 кг, стоит прислушиваться к своему организму и понимать, что внезапное прибавление в весе на 1,5 (а то и 3) килограмма может быть связано с множеством факторов.

Важно не останавливаться на этом пути, подбадривая себя, относясь к диетам и спорту как к увлекательной игре или путешествию в мир точеных фигур.



В начало

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *