Без сахарная диета для похудения, ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Posted on by Мира















Содержание статьи:


Читать далее...
















Отзывы

Содержание:

В борьбе за красивую фигуру женщины ежедневно сталкиваются лицом к лицу с целым рядом проблем и лишений.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🥗🍗 Мой рацион на неделю I Закупка продуктов



Наиболее неприятным для большинства худеющих становится – отказ от сладостей (включая фрукты и газированные напитки). Людям, которые привыкли класть в чай по три ложки сахара очень сложно в один момент перейти на овощи и мясо.








Для таких сладкоежек диетологи разработали особую диету, в которой в ежедневном меню присутствует сахар (в виде пищевой добавки).

Особенности «сладкой» диеты, важные рекомендации и недостатки

Не стоит питать иллюзий, сахарная диета не подразумевает бесконтрольное поедание сладких тортов, шоколада, конфет и прочих вредностей.

Свое название такое меню получило благодаря тому, что во время соблюдения достаточно строгого режима питания допускается употребление сладкого чая.

Выделяют две вариации сахарной диеты – моно и низкокалорийная комплексная диета.

  1. Моно-диета. Трехдневный рацион сводится к употреблению чистой минеральной воды (несоленой) и сладким напиткам без газа.
  2. Комплексная диета.

    Худеющим предлагается сочетать полезное меню со сладким чаем в перерывах.

Возникает справедливый вопрос: «Неужели действительно можно избавиться от лишнего веса с помощью сахарной диеты?».

Ответ положительный.








Здесь все. Организм усваивает сладкий элемент неимоверно. Расщепляясь на составляющие (фруктозу и глюкозу), этот компонент позволяет выработать необходимую для активной жизнедеятельности энергию.








Также, именно сахар помогает разгрузить работу таких важных органов, как почки, печень, поджелудочная и ЖКТ. В итоге, полученные организмом полезные вещества усваиваются быстрее. Т.е. сахар в этом случае является одним из основных источников углеводов (т.е. «быстрой» энергии).

Все сахарные диеты основываются на принципе умеренного голодания.

Углеводы в таких случаях получают из сахара. Основной рацион же состоит из белковой пищи и клетчатки растительного происхождения.

Отзывы о таких диетах в большинстве своем положительные.








Согласно мнению людей, которые на себе испытали подобный режим питания, сахарная диета за три дня позволяет избавиться от двух килограмм. Если комбинировать сахарную диету с низкокалорийным меню в течение недели, потери могут составить до пяти килограмм. Дополнительным плюсом в этом случае станет нормализация метаболизма и очищение организма в целом.

Важные советы:

  1. Первое, о чем нужно позаботиться – полноценный отдых. Период сна должен быть не менее восьми-девяти часов.

    По возможности, можно прилечь и днем.

  2. Обязательные тренировки или фитнес. Прогулки на свежем воздухе, плавание, аэробика, танцы, йога, тренажерный зад и пр. Спорт обязательно должен присутствовать!
  3. Работающие люди должны начинать диету во время своих выходных, а еще лучше в отпуске.
  4. Дозированное питание.

    Порции должны быть маленькими, но количество приемов пищи пять-шесть в день.








    Сахаросодержащие продукты употребляют в первой части дня.

  5. Питьевой режим. Обильное питье – это «золотое правило» любой диеты. Сахарная не стала исключением. Ежедневно нужно употреблять от двух литров жидкости.
  6. Минимизация быстрых (простых) углеводов.
  7. Уменьшение калорийности блюд.
  8. Необходимо подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Польза и возможный вред

Способна ли сахарная диета принести организму пользу во время похудения?

Сахарная диета

Да! Вместе с килограммами уходят шлаки, токсины, лишняя вода и соль.

Основные плюсы:

  • облегчает работу основных внутренних органов и систем;
  • восполняет запасы энергии;
  • сахар легко приобрести, сделать это можно в любом ближайшем магазине;
  • диета подходит работающим людям;
  • не относится к «голодным»;
  • удовлетворяется потребность в «сладеньком», благодаря этому не возникает навязчивое желание съесть дополнительные вредности;
  • потребление маленьких порций приводит к сужению желудка, минимизируются приступы переедания;
  • эффект похудения заметен уже с первых дней;
  • идеально подходит для подготовки к пляжному сезону, важному мероприятию.

Как похудеть на сахарной диете: продуктовая корзина и каждодневное меню

Можно выделить три главных правила такого режима питания:

  1. Регулярное употребление подслащенного чая;
  2. Дефицит калорий;
  3. Наличие быстрых углеводов.

Но, как же определиться из каких ингредиентов должно состоять ежедневное меню.

Рекомендуемые продукты:

  • 1.

    Некрепкий чай. Напиток может быть любого вида. Все зависит от индивидуальных предпочтений.

  • 2. В рационе должна преобладать жидкая и мягкая пища.








    Основа – это некрахмалистые овощи. Также необходимо присутствие несладких фруктов и белковых каш.

  • 3. Допускается употребление нежирного мяса.
  • 4.


    Виды диет по строгости


    Можно включить в рацион морскую рыбу, морепродукты.

  • 5. Молочка.
  • 6. Кисломолочные продукты (обезжиренные).
  • 7. Яйца.

В запрещенный список при сахарной диете попадают следующие блюда и продукты:

  • 1.

    Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

    Жаренные, жирные и острые блюда.

  • 2. Все виды копченостей.
  • 3. Консервация, соленья и маринованные изделия.
  • 4.

    Наш выбор

    Сладости.

  • 5. Сладкая сдобная выпечка.
  • 6.



    Хлебобулочные изделия.

  • 7. Фрукты с повышенным содержанием сахара.
  • 8. Сухофрукты.
  • 9. Орехи.
  • 10. Семечки.
  • 11. Овощные культуры с повышенным содержанием крахмала (кукуруза, картофель, брюссельская капуста).
  • 12. Углеводные крупы.
  • 13. Любые виды полуфабрикатов.
  • 14. Фастфуд (под строжайшим запретом!).
  • 15. Алкогольная и табачная продукция.
  • 16.



    Сладкие напитки (газированная вода, соки (промышленного производства) с сахаров в составе, какао, кофе).

  • 17. Пищевые добавки (крахмал, желатин, различного рода стабилизаторы, консерванты, промышленные подсластители и усилители вкуса).

Как правильно составить меню и рассчитать количество дней

Стоит иметь ввиду, что на сахарная диета обычно длится от трех до семи дней.



Диета из трех дней относится к голодной или «питьевой» разновидности. То есть рацион состоит только из воды (в неограниченном объеме) и подслащенного чая.

В эти дни положено выпивать около 1,5 литров чистой негазированной воды и пять-шесть стаканов сладкого чая.

Сладкий ингредиент добавляют в соответствии со следующим расчетом: тридцать грамм на чашку стандартного размера.








В большинстве случаев чувство голода во время такой питьевой диеты не возникает. Все дело в глюкозе, которая доставляется в организм вместе с сахаром. В эти дни рекомендованы активные занятия спортом. Не будут лишними и длительные прогулки. На сон нужно уделять не менее десяти часов.

Сахарная диета относится к комплексным.

Чаще всего такого режима питания придерживаются на протяжении недели. Меню на этот период выстраивают в соответствии с вышеперечисленными списками разрешенных и запрещенных продуктов. Основа ежедневного рациона – подслащенный чай, всевозможные отвары, настои трав, морсы, напитки на основе имбиря, лимона и т.п. Все зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений.

В перерывах между приемами пищи необходимо выпивать по чашке выбранного напитка.

Утро во время соблюдения такой диеты должно начинаться с чашки чая (лучше зеленого) с сахаром. За пол часа до завтрака рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.

В вечернее время стоит делать выбор в пользу напитков, обладающих успокаивающим эффектом. Это может быть отвар шиповника или мяты.

Желательно если основой рациона станет мягкая или (еще лучше) жидкая пища.








Постные супы, соусы, салаты из свежих овощей – все эти блюда рекомендуется выбирать на время соблюдения диеты.

Пример меню на день

Утром чашка зеленого чая с тридцатью граммами сахара. Стакан чистой воды.

Завтрак:

  • постный творог – не более ста грамм;
  • обезжиренное молоко – сто миллиграмм.
  • Через пол часа – стакан сладкого чая.

Перекус:

  • яблоко (предпочтение отдается зеленым сортам) или грейпфрут – одна штука.

Обед:

  • щи на филе курицы;
  • огурец – одна штука.
  • Все это запить сладким чаем.

Перекус:

  • несладкая груша – одна штука (можно заменить стаканом ягод).

Ужин:

  • рыба на пару;
  • порция овощей;
  • чашка сладкого чая.

Перекус состоит из салата: тертая морковь, свекла и чеснок, заправленные качественным оливковым маслом (2 ложки).

Перед сном следует выпить стакан некрепкого чая с добавлением сахара.

Безопасный выход

Залог успеха любой диеты – правильный выход.

Что думают профессионалы

Главное правило – переход на обычное меню должен быть плавный. Не стоит сразу же набрасываться на жирные шашлыки, жаренные стейки, торты и другие вкусные, но вредные для фигуры блюда.








Организм во время диеты пережил самый настоящий стресс. Переход на обычное питание должен быть постепенным. Объем порций и калорий увеличиваются постепенно.

Записи из наших сообществах

Питание остается дробным. Также, следует продолжать соблюдать питьевой режим.

После «голодной» диеты рекомендуется употреблять овощи и фрукты. Далее вводится постное мясо, жидкие каши и легкие супы.

Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Калорийность пищи должна быть ощутимо ниже обычного уровня. Только таким образом возможно приучить организм к правильному питанию и обуздать тягу к всему вредному.

После комплексной диеты переход на обычную еду не потребует особых усилий.








При таком варианте просто увеличивается размер порций. В рацион постепенно добавляют мясо и рыбу средней жирности. Далее в ежедневное меню включают каши и компоты. Через несколько дней можно добавить фрукты, овощи, макароны и ломтики цельнозернового хлеба.

Побочные эффекты и возможные варианты противопоказаний

Диетологи и эндокринологи очень критично относятся к такой разновидности диеты.

Специалисты не одобряют голодный питьевой режим и дефицит калорий. Диета в этих случаях является ярко выраженным стрессом для всего организма. Возможны негативные последствия:

  • резкий упадок сил;
  • повышенная утомляемость, чрезмерная слабость;
  • раздражительность;
  • головокружения;
  • приступы тошноты;
  • проблемы с пищеварением;
  • расстройства в работе эндокринной системы.

Во время такого режима питания происходит вымывание таких полезных элементов как кальций и магний.



Сокращается общий объем поступлений витаминов, минералов и необходимых для правильной работы всех систем организма аминокислот. Поэтому очень важно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Также многие худеющие не выдерживают наличие в рационе исключительно жидкой пищи.

Это увеличивает риск срывов.

Оба варианта сахарной диеты относят к жестким и несбалансированным. Часто бывает, что при переходе не привычное питание, люди буквально набрасываются на их любимую (в большинстве случаев вредную для талии) пищу.



В таких случаях все достигнутые в результате голодания результаты перечеркиваются в один миг.

Основные противопоказания

Противопоказаний у диеты множество.

Прежде чем испробовать эту диету на себе, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Важно знать уровень сахара в крови.








В некоторых случаях даже незначительные скачки этого показателя могут быть весьма опасны. Сахарная диета под строгим запретом для людей с диагнозом сахарный диабет.

Людям, страдающим анемией и авитаминозом, от подобного вида диеты также следует отказаться.

Другие противопоказания:

  • период вынашивания ребенка;
  • лактация;
  • заболевания воспалительного характера;
  • нарушения, связанные с усваиванием глюкозы;
  • индивидуальная непереносимость;
  • склонность к отекам.

Итак, можно сделать вывод – сахарная диета безусловно помогает избавиться от лишних килограммов. Но важно учитывать все противопоказания и строго следовать рекомендациям!

Понравилась статья?

Поделитесь:



В начало

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *