Отзывы о диете 1200 калорий в день, Отзывы о диете 1200 калорий в день

Posted on by Филипп















Содержание статьи:


Читать далее...
















Свежее

Как похудеть без ограничений?


Примерное меню


Диета малой калорийности 1200

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Прямо сейчас я хочу познакомить вас с очередным способом похудения.

Диета 1200 калорий отлично подойдет для людей, которые следят за своим весом.

В интернете ходят слухи, что она позволяет в считанные недели привести свое тело в норму.

В этой статье мы обсудим насколько правдива эта информация. Также разберем принципы работы и пользу от подобного рациона.

Пройдемся по меню и обсудим отзывы людей, кому уже довелось худеть подобным способом.

Интересно? Что ж, обо всем по порядку.

Суть диеты

Из самого названия можно уже сделать выводы. Питание подобным образом заключается в ограничении употребления стандартного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов.

При этом мы сохраняем минимально допустимый порог калорий для бесперебойной жизнедеятельности организма.

Ежедневное употребление продуктов, общей калорийностью чуть более тысячи, вполне достаточно человеческому организму для полноценного функционирования.

Держа количество употребляемой пищи на минимальном пороге, мы предотвращаем процесс эндогенного питания.

То есть, наши мышцы не подвергаются разрушению.

Энергии от продуктов хватит с лихвой для походов на работу, тренировки, прогулки. Диета очень простая, но довольно эффективная.

Принципы и действие, почему именно 1200

Такого количества калорий на день вполне хватает для любого типа людей.

Данный способ похудения совершенно безобидный. Каких-то определенных противопоказаний также не существует. Для получения должного эффекта рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • Пить большое количество воды
  • Хорошенько пережевывать пищу
  • Заниматься физическими упражнениями

Давайте вкратце разберем каждый пункт.

Выпивать много жидкости

Вода способствует нормализации выделительных систем и устраняет из организма весь мусор.

Шлаки и токсины выводятся наружу намного оперативнее. Таким образом, наше тело в гораздо меньшие сроки обретет стройный силуэт.

Тщательное жевание

Так как мы довольно прилично сокращаем поступление калорий, необходимо научиться насыщаться скромным рационом. Это скорее психологическая составляющая.

Однако является во многом определяющей. Ведь привычка постоянно что-нибудь жевать присуща почти каждому, согласны?

Процесс переваривания начинается прямо в ротовой полости. Поэтому длительное пережевывание способствует более быстрому усвоению продуктов.

А это значит насыщение наступит раньше. Вот и получается, что едим меньше, а наедаемся. Применять такой прием можно независимо от выбранной диеты.

Физическая нагрузка

Любая тренировка — это расход энергии в большом объеме. Поэтому совместно с диетой можно сбросить весомое количество лишних килограммов. Чем именно заниматься? Все индивидуально. Что больше нравится, то и делайте: бегайте, прыгайте, приседайте.

Как составить грамотный рацион, описание продуктов

Вот мы и добрались до самого интересного.

Хорошо спланированное меню на неделю является залогом адекватного самочувствия и стремительного похудения. Сбалансированная диета позволит без ущерба для организма привести свое тело в порядок и здорово “очистить” его.

Сразу же хочу отметить: никакого фанатизма в процессе питания. Нужно строго придерживаться составленного меню. Если переборщить, наши старания могут плохо закончится —  вплоть до анорексии. Чтобы вся процедура приносила одно лишь удовольствие и наслаждение, я подготовил для вас рацион на каждый день.

Суточная норма всех необходимых микроэлементов присутствует на протяжении всей недели.

В первые несколько суток возможно появление беспричинной усталости и упадок жизненного тонуса.



Ничего страшного. Это временный эффект.

С непривычки организму сложно сразу переключится на новый тип питания.








Как долго продлится этот процесс? Не переживайте.








Точно не месяц. Как правило, 2-3 дня и все стабилизируется.



Употребляемой вами пищи будет хватать с лихвой.

Представленная таблица включает в себя название продуктов, их количество и калорийность. Вы можете пользоваться ей на протяжении круглого года и даже сохранить к себе в закладки, как фото. В зависимости от целей, длительность диеты не нормируется.

Таблица подходящих продуктов

Как правильно приготовить блюда — советы

Желательно не мешать в одну тарелку кучу разных ингредиентов.

Лучше взять за правило:

  • Не более пяти составляющих в одном блюде

Такой техникой мы увеличим количество усвояемых питательных веществ. А как результат — кушать будет хотеться меньше.

Утреннее смузи можно приготовить из следующих продуктов:

  • Стакан обезжиренного молока
  • Черешня — 145 г
  • Клубника — 155 г
  • Ванилин — щепотка

Все это дело кидаем в блендер измельчаем.

Молоко желательно использовать охлажденное. Такой микс зарядит вас с утра энергией на весь день.

Также хочу обратить внимание на приготовление куриного шницеля.








Обязательно очистите его от кожи. Нас интересует только филе. Следом немного припустите на огне, добавив воды. Минут 10-15 будет вполне достаточно.

Рекомендации по употреблению

Вышеприведенную таблицу вы можете смело использовать как шаблон.

В зависимости от аппетита, заменяйте любую составляющую на желаемый продукт.

Как похудеть без ограничений? Диета малой калорийности 1200

Главное — следите за итоговым числом. Разрешенный лимит: плюс-минус 50 калорий. Выход за пределы  затруднит получение результатов.

Завтракать следует через час после того, как вы проснулись. Разрешите телу пробудится и запустить  все внутренние системы.








Обязательно выпить стакан воды до еды. Вода запустит лимфообращение и ускорит процесс усвоения питательных веществ.

В среднем, промежуток времени между приемами пищи старайтесь держать около трех часов.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Его достаточно для переваривания всех компонентов. При этом пищеварительная система успевает отдохнуть. А это довольно важно.

Все же, гораздо легче соблюдать принципы правильного питания, имея перед глазами четкую проверенную систему. Поэтому я рекомендую вам приобрести книгу Вадима Зеланда“чистоПитание. Книга о чистой, простой и сильной пище”.

Автор простым языком описывает, каким образом обычная еда может сотворить идеальные условия для жизнедеятельности тела и сознания.

Вы узнаете, какими свойствами обладает тот или иной продукт.

А также, как и с чем его лучше употреблять. Вадим Зеланд показывает вкусные и здоровые рецепты на каждый день.

А еще вы поймете, как избавиться от вредных привычек и как правильно выбрать бытовую технику для максимального сохранения энергетики продуктов.

Запрещается при любых раскладах

Есть ряд пунктов, которые нужно избегать.

Иначе мы рискуем потерять эффект от диеты. А также может ухудшиться состояние здоровья. Итак, чтобы не допустить негативных последствий, убираем из своей жизни следующее:

  1. Алкогольные напитки
  2. Любые наркотические вещества
  3. Мучное (булочки, шаньги и прочее)
  4. Походы в рестораны быстрого питания, фастфуд
  5. Сладости (шоколадки, конфеты и другое)
  6. Синтетика из супермаркета (газированные напитки, жвачки)

Не секрет, что и сами по себе эти вещи далеко не полезны, согласитесь?








Но когда мы употребляем всего 1200 калорий ежедневно, эти вещества могут нанести непоправимый урон. Для сравнения:

  • Бургер из KFC — 560-600 ккал за штуку
  • 100 грамм черного шоколада — 530 ккал

Так что, давайте любить себя и не насиловать без нужды.

Результаты “до” и “после”

А сейчас я хочу показать вам отзывы уже похудевших людей.

Историй на просторах интернета масса.








Но лично мне очень запомнилась история Алины Ворониной. Ее опыт — это настоящий пример для начинающих. Вот что она говорит об этой диете:

«Однажды, встав на весы я обнаружила, что мой вес уже превышает 80 килограмм.

Я обратилась к моему личному врачу. Она рассказала мне, что можно питаться как угодно. Лишь бы общая калорийность в течение дня не превышала 1200 калорий. Решила попробовать и у меня все получилось.

Только лишь за первые 30 дней у меня получилось избавиться от 8 килограмм лишнего веса!

Представляете? В данный момент я вернулась к стандартному рациону питания. Но все же стараюсь соблюдать правила низкокалорийного питания. Помимо всего прочего, после такого опыта я еще и спортом начала заниматься.

Таким образом мне получается поддерживать красивую стройную фигуру на протяжении уже четырех месяцев.»

Стоит отметить, что Алине 34 года.

Это лишь подтверждает универсальность такого метода для каждого.

Что запомнить

На ежедневном рационе всего в 1200 калорий можно привести свое тело в норму. Процесс похудения будет быстрым и эффективным. Сама диета  проста и применима к любому человеку. Главное соблюдать несколько принципов:

  • Без фанатизма. Подходим к процессу с умом
  • Стараемся соблюдать рацион и не выходить за установленные лимиты
  • Убираем вредные вещества

Источник: https://tvoy-ves.ru/1200-kalorij-v-den-menyu-rezultaty-otzyvy/

Диета на 1200 калорий

Сбалансированное диетическое питание по 1200 килокалорий в день основано на том, чтобы за 24 часа человек съедал не более 1200 ккал.

Этот показатель считается золотой серединой, позволяющей, не испытывать чрезмерного голода и постепенно избавляться от нежелательных килограммов.

При употреблении большого количества килокалорий, они остаются в организме в виде жировых отложений, а употребление их в меньшем количестве может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Достоинства и недостатки диеты (1200 ккал)

К основным плюсам диеты относятся: можно употреблять в пищу любые продукты независимо от времени дня и ночи; не стоит ограничивать себя в любимой еде; нет раздражительности, усталости и постоянной слабости, ведь отсутствие строгих ограничений не сковывает и не влияет на нервную систему и общее самочувствие человека; организм получает необходимые компоненты и полезные вещества; процесс похудения проходит в хорошем настроении.

https://www.youtube.com/watch?v=AI1X_MUExYg

Главной особенностью диетического питания есть то, что суточная доза калорий не должна превышать цифру 1200.

Существуют несколько недостатков данной диеты, в первую очередь это то, что нужно постоянно сверяться с таблицами калорийности продуктов.

Так сделать довольно трудно, если блюдо состоит из множества ингредиентов. Оценивать энергетическую ценность еды на глаз не следует, поскольку можно ошибиться и результат диеты будет не таким, как хотелось бы.

Сбалансированное питание (1200 ккал) в сутки поможет людям, которые хотят сбросить вес постепенно и без вреда для собственного здоровья. Избавиться от 6-7 килограмм за неделю с помощью этой диеты не получится, но зато она позволит скинуть излишние килограммы без стресса и голода.

Кому противопоказана диета?

Диета 1200 калорий уникальная, потому что имеет минимум противопоказаний, так как в ней нет строгих запретов, которые могут негативно повлиять на организм.

Просто необходимо при составлении суточного рациона подбирать продукты, учитывая потребности организма индивидуальные особенности.

Не рекомендуется придерживаться этой диеты беременным женщинам, во время кормления грудью, детям и подросткам.

Также необходимо употреблять пищу с большим порогом калорийности спортсменам, поскольку они во время физических нагрузок теряют много энергии и сил.

Поэтому людям, занимающимся спортом, не рекомендуется сидеть на низкокалорийных диетах, а лучше придерживаться индивидуального меню.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Не стоит сидеть на диетическом питании более одного месяца.

Особенности диеты на 1200 ккал

Диета (1200 ккал в сутки) должна основываться на полезной и низкокалорийной еде. Если очень захотелось полакомиться любимой сладостью, то можно себе это позволить, но в небольших количествах.

Рацион составляется так, чтобы организм получал полезные вещества, необходимые ему для выполнения своих функций.

Сбалансированное питание должно соответствовать следующим показателям:

  • углеводы – 55%;
  • белки – 15%;
  • жиры – 30%.

Жиры должны быть в основном растительного происхождения (около 20-25 процентов), животных жиров достаточно в пределах 5-10%.

Питание должно быть дробным – благодаря этому во время процесса похудения человек не ощущает голода.

Помимо чая и кофе без добавления сахара необходимо выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды.

Чтобы точно оценивать энергетическую ценность еды, можно воспользоваться таблицей калорийности.

Энергетическая ценность часто употребляемых продуктов питания и блюд во время похудения ПродуктКалорийность (в 100 граммах)
Овсянка340
Творог (обезжиренный)110
Банан125
Вареная куриная грудка110
Овощи, приготовленные на пару90
Винегрет123
Молоко (100 мл)50
Кефир (обезжиренный, 100 мл)35
Белый хлеб265
Салат из свежих огурцов60
Суп с овощами30

Выходить из диеты тоже нужно правильно: каждые несколько суток необходимо повышать калораж на 150-200 энерго единиц.

Рекомендуется употреблять на 200 ккал больше каждую неделю, при этом следить за своим весом. Нельзя сразу же кушать сладкое, сдобу, жаренное и пить газированную воду, так как с таким темпом полученные результаты сохранить на длительный период времени не получится.

Диетическое меню на один день

Меню на один день диеты должно содержать исключительно низкокалорийные продукты. Желательно, чтобы в день было от 4 до 6 приемов пищи.

Дневной рацион:

Утро: 30 грамм овсянки (варить на воде), 1 чайная ложечка меда, 1 свежий апельсин, чашка кофе без сахара. В сумме получается 190 ккал.

Перекус: 100 грамм обезжиренного творога, 1 чайная ложка сметаны, чашка кофе. Итого получается 200 ккал.

Обед: борщ с кусочком грудки, чашка черного чая, 1 штучка мармелада. В сумме получается 220 ккал.

Перекус: 1 банан, 200 миллилитров апельсинового сока. Итого – 165 ккал.

Ужин: 100 грамм салата винегрета, 100 грамм вареной куриной грудки.

В сумме равно 225 ккал.

Перекус: 200 миллилитров обезжиренного кефира, 1 глазированный пряник. Итого – 200 ккал.

Главное, чтобы рацион в день меню не перевешивал более 1200 килокалорий.

Недельный рацион

Эффективное меню на неделю, благодаря которому каждый день будет питательным, полезным и радостным.

День первый

Утро: ломтик ржаного хлеба, кусочек сыра и ветчины, 100 грамм салата из моркови и капусты.

Перекус: кофе или чай с 1 чайной ложкой меда.

Обед: 100 грамм вареной куриной грудки, несколько вареных картошек, чашка зеленого чая.

Перекус: 200 йогурта с минимальной жирностью.

Ужин: 200 грамм запеченной нежирной рыбы, 100 грамм салата из капусты, огурцов и зелени.

Можно салат сбрызнуть соком лимона.

День второй

Утро: 1 варенное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка кофе либо чая.

Перекус: 1 свежее яблоко.

Обед: бульон из курочки с зеленью, салат из капусты и огурцов.

Перекус: чашка зеленого чая с лимоном и 1 чайной ложкой меда.

Ужин: 150 грамм отварной куриной грудки.

День третий

Утро: 100 грамм булочки без начинки, 200 миллилитров апельсинового сока.

Перекус: 200 мл зеленого чая.

Обед: 150 грамм рыбного филе (можно отварить или запечь в духовке)

Перекус: 1 запеченное среднее яблоко.

Ужин: 100 грамм вареной говяжьей печени, 2 столовые ложки вареной гречки.

День четвертый

Утро: 200 грамм натурального йогурта и 1 столовая ложка хлопьев, чашка чая.

Перекус: две мандарины или один средний апельсин.

Обед: 50-100 грамм отваренного риса, порция салата с огурцами и помидорами.

Перекус: чашка чая и несколько ломтиков твердого сыра.

Ужин: 100 грамм любой каши, 1 вареная сосиска.

День пятый

Утро: омлет из 2 куриных яиц, чашка кофе или чая.

Перекус: 1 среднее яблоко.

Обед: 150 грамм вареной рыбы, 150 грамм салата из капусты и моркови.

Перекус: 50 грамм кураги, чашка зеленого чая.

Ужин: 200 грамм овощного салата.

День шестой

Утро: 1 тост со сливочным маслом, чай или кофе.

Перекус: 200 мл яблочного сока.

Обед: 150 грамм каши, 100 грамм отварной грудки.

Перекус: 100 мл нежирного йогурта.

Ужин: 50 грамм обезжиренного творога, салат из овощей, кофе или чай.

День седьмой

Утро: 150 грамм каши с ягодами, стакан воды.

Перекус: персик или другой фрукт.

Обед: рассольник, салат из свежей капусты, перца болгарского и моркови.

Перекус: 200 миллилитров кефира.

Ужин: 50-70 грамм запеченного в духовке филе курицы, одна порция тушеной капусты, зеленый чай.

Отзывы о диете

Чтобы повторно садиться на диетический рацион, нужно, чтобы прошел как минимум один месяц.

Во время 30 дней после сбалансированного питания нельзя переедать и кушать все, что вздумается, чтобы лишние килограммы не вернулись обратно.








Для того чтобы изменить свой рацион и кушать не более 1200 килокалорий в день, необходимо посмотреть отзывы людей о данном диетическом питании.

Люди, которые уже успели посидеть на диете 1200 ккал, оставляют свои отзывы и делятся результатами о том, подошла она им или нет, делятся собственным опытом и достижениями.

Сколько же нужно употреблять килокалорий в день отзывы о всевозможных диетах указывают разные показатели.

Согласно принципам здорового питания, нормой для женщин является 2000 калорий в день.

Однако при похудении количество калорий должно быть снижено.

Диетологи говорят, что сбалансированное и рациональное питание – залог здоровья человека.

Так оно и. Диеты не принесут никакого вреда, а только пользу, но только в том случае, если к ним подойти со всей серьезностью, следовать правилам и советам.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-na-1200-kaloriy/

Диета 1200 калорий в день для похудения – рацион правильного питания, продукты и пример меню

Одной из самых безвредных для здоровья организма, и при этом эффективной, считается диета 1200 калорий – ежедневное меню для похудения составляется так, чтобы общая калорийность за день съеденных продуктов не превышала указанной в ее названии цифры.

При этом жестких ограничений в рационе очень мало, питание сбалансировано, и лишние килограммы уходят за счет сокращения жировых отложений, а не из-за сокращения излишков воды в организме.

Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает.

Ежедневный здоровый рацион, как правило, составляет от 1700 до 2200 калорий в сутки, с учетом активности образа жизни, который вы ведете.








При сокращении калорийности меню до 1200 калорий вы значительно сокращаете эту цифру, что с течением времени приведет к потере до 700 г лишнего веса ежедневно.

При этом необходимый минимум углеводов, белков и витаминов ваш организм продолжает получать, поэтому вы худеете за счет накопленных жировых отложений. В случаях, когда количество поступающих калорий сильно ниже нормы, иногда срабатывает принцип накопления, и вы не худеете, а, напротив, парадоксальным образом начинаете набирать вес, что делает низкоэффективными очень многие монодиеты.

Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно ухудшат конечные результаты диеты.

Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

  • Суммарная калорийность всех съеденных блюд не должна превышать 1200 калорий.
  • При составлении ежедневного меню придерживайтесь схемы 15-30-55% (БЖУ).
  • Также используйте принцип дробности – три главных приема пищи, калорийностью до 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.
  • Основу рациона должны составить сырые овощи и фрукты.
  • Меню желательно делать как можно более разнообразным.
  • Замените употребление мяса рыбой как минимум на три дня в неделю.

Главным преимуществом для сладкоежек является факт, что при похудении на такой диете не вводится жесткого запрета на сладкое.

Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучное) и полностью исключить сладкие газированные напитки.

Желательно избегать жареной на животном масле пищи, воздерживаться от копченостей и солений.

Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа – это питьевой режим.

Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день?

Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания.

Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей.

На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.

В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов.

Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира.

Для собственного удобства заранее, на выходных днях, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности.

Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.

Набор продуктов на 1200 калорий в день

Помимо таблиц калорийности продуктов, вы можете пользоваться знаниями о калорийности того или иного объема конкретных готовых блюд, чтобы понимать, какая еда на 1200 калорий в день вам нравиться, и составлять меню исходя из личных пищевых предпочтений.

Учитывайте, что энергетическая ценность блюда будет изменяться от способа его приготовления и заправки.

Еда, содержащая 300 калорий:

  • 180 г пюре из картофеля на молоке;
  • 180 г макарон с натертыми 30 г твердого сыра;
  • 150 г котлет из нежирного говяжьего фарша;
  • 180 г домашних голубцов.

Еда, содержащая 200 калорий:

  • 150 г винегрета на растительном нерафинированном масле;
  • 90 г творога с ложкой сметаны;
  • яичница на два яйца.

Еда, содержащая 100 калорий:

  • одна запеченная картофелина;
  • 160 г куриного бульона;
  • 120 г овощного борща;
  • один средний творожник (80 г) с ложкой сметаны;
  • одно среднее яблоко или банан.

Таблица калорийности продуктов для похудения

Основную сложность будет составлять подсчет калорий.

Важное условие – ни при каких обстоятельствах не превышать суточный максимально допустимый предел в 1200 калорий.

Обращайте внимание не только на изначальное число калорий, содержащихся в продукте, но и на то, как оно изменяется при одном или другом способе его приготовления.

Например, картофель лучше запечь, а не отваривать, ложка сахара добавит вашему чаю сорок калорий, а тарелка запаренной гречки содержит в три раза меньше калорий, чем гречневой каши, сваренной обычным способом.

Таблица калорийности продуктов:

Продукт Калорийность на 100 г, ккал
Каша гречневая232
Каша овсяная93
Каша рисовая79
Овсяные хлопья358
Яйцо куриное155
Творог (5%)89
Сметана (15%)165
Кефир (2,5%)48
Ряженка (2,5%)53
Говядина191
Мясо курицы165
Филе горбуши163
Филе трески68
Капуста белокочанная31
Морковь29
Свекла44
Лук41
Помидоры22
Огурцы15
Шпинат22
Картофель89
Яблоко48
Апельсин33
Банан88
Груша44
Чернослив262
Изюм285
Курага270
Мед312
Шоколад горький548
Шоколад молочный565
Сливки (10%)155
Зеленый чай0
Сок грейпфрутовый24
Чай черный с лимоном и сахаром45
Хлеб ржаной210
Хлеб цельнозерновой195

Примерное недельное меню на 1200 калорий для похудения выглядеть может следующим образом:

День первый:

  • Завтрак: любая каша, кофе или чай, ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром.
  • Второй завтрак – яблоко.
  • Обед: суп овощной, филе куриной грудки запеченное.
  • Перекус через два-три часа – стакан йогурта или кефира.
  • Ужин: тушеная капуста, салат из моркови с яблоком, сок.

День второй:

  • Завтрак: омлет или яичница, бутерброд с сыром.
  • Второй завтрак – пара ложек овсяных хлопьев.
  • Обед: каша гречневая с грибами, салат из свежих овощей со сметаной.
  • Полдник – банан, 20 г чернослива или изюма.
  • Ужин: филе горбуши, запеченной со свежими овощами, стакан кефира

День третий:

  • Завтрак: рисовая каша, один сырник с ложкой сметаны, ломтик твердого сыра.
  • Второй завтрак – полстакана любых ягод или 100 г любых фруктов.
  • Обед: один фаршированный перец, свекольный салат с черносливом, морс или сок.
  • Полдник – апельсин, 30 г кураги.
  • Ужин: куриное филе, запеченное с цветной капустой, 150 г ряженки.

День четвертый:

  • Завтрак: творожная запеканка со сметаной и медом, кофе или чай.
  • Второй легкий завтрак – 100 г запаренной гречки или вареное яйцо.
  • Обед: щи из квашеной капусты, овощи на пару.
  • Полдник – груша или половинка грейпфрута.
  • Ужин: говяжья паровая котлетка с салатом из теплой моркови, стакан кефира.

День пятый:

  • Завтрак: каша пшенная с курагой.
  • Второй завтрак – с сыром бутерброд, кофе.
  • Обед: финская уха.
  • Полдник – 100 г запаренной на кефире гречки.
  • Ужин: запеченный морской окунь с рисом, салат из редиса и огурца.

День шестой:

  • Завтрак: хлопья овсяные, чай зеленый.
  • Второй завтрак – 100 г винограда.
  • Обед: салат из морской капусты, бульон куриный с яйцом, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник – полстакана ягод или апельсин.
  • Ужин: куриное филе с овощами гриль, стакан натурального обезжиренного йогурта.

День седьмой:

  • Завтрак: творожники со сметаной, кофе.
  • Второй завтрак – банан.
  • Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком.
  • Полдник – 150 г запаренной гречки.
  • Ужин: говядина запеченная с грибами, салат из овощей, стакан кефира.

Выход из диеты

Для того, чтобы не навредить своему здоровью, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты 1200 калорий.

Когда вы начинаете худеть, снижайте общее количество калорий в рационе постепенно.

При выходе из диеты понемногу увеличивайте энергетическую ценность съедаемых блюд. Добавляйте белковые продукты и растительные жиры, затем количество жиров животных, и в последнюю очередь – углеводы.

Не рекомендуется продолжительность диеты более трех недель.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, сделайте перерыв в диете от одного до трех месяцев, для того чтобы ускорить замедлившийся обмен веществ и привести в норму водно-солевой баланс.

Это полезно и с психологической точки зрения – постоянное ограничение подсознательно настраивает организм на накопление жировых запасов, поэтому сброс веса может прекратиться.

Плюсы и минусы диеты

Как уже было описано, низкокалорийная диета на 1200 калорий вполне безопасна для здоровья и подходит очень многим женщинам.

К несомненным плюсам относится возможность питаться практически любыми продуктами без каких-либо ограничений. Сбрасывать на такой диете можно около 500 г за сутки. Из главных минусов – необходимость высчитывать количество калорий всех съедаемых продуктов и блюд.

Противопоказания

Эта диета не для ведущих активный образ жизни людей.

Если суточная норма затрачиваемых калорий превышает 2000, сидеть на такой диете опасно, поскольку это может привести к резкому снижению жизненного тонуса и ослаблению организма. Хронические заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ и всевозможные гормональные нарушения тоже являются противопоказаниями для данного вида диеты.

: Правильное питание на 1200 калорий для похудения

Отзывы похудевших

Светлана, 34 года

Диета 1200 калорий – это хороший способ держать себя в тонусе, следить не только за своей фигурой, но и за своим здоровьем.

Я не страдаю избыточным весом, но обязательно сижу на ней два-три раза в год по паре недель. Мне нравится кушать меньше, чем всегда, я чувствую себя лучше, хорошо выгляжу. С помощью этой диеты научилась считать калории и не переедать.

Ольга, 47 лет

После сорока изменила свой обычный рацион, диета 1200 калорий позволила научиться правильно питаться, перейти на преимущественно овощной рацион.

Я готовлю полезные блюда, использую меньше масла, и у меня и у мужа наладился холестерин, исчезли проблемы с давлением.

Простая инструкция

На самой диете сижу редко, не чаще раза в год, сбрасываю килограмм восемь за 20 дней.

Женя, 29 лет

Я люблю эту диету – можно кушать часто, хоть и небольшими порциями. Рецепты и продукты простые, даже для самых ленивых хозяек подойдут.

Нельзя употреблять только алкоголь и газировку, но этих напитков в моем режиме питания никогда не бывает. Если очень захочется, можно себе позволить кусочек тортика или еще что-нибудь вкусное.

Я сижу на таком режиме питания недели по две, сбрасываю килограмм пять-семь.

По-моему, отличный результат.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10912-dieta-1200-kalorij.html

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Сегодня в прессе и на веб-сайтах опубликованы тысячи рецептов диет.

Но к сожалению, только 10–15% из них можно назвать действительно безопасными и приносящими результат. Диета на 1200 калорий была признана диетологами как безобидная для здоровья.

Диета не замедляет метаболизм

Во время похудения организм получает суточную норму калорий, в связи с этим процесс метаболизма не замедляется, и происходит сжигание жиров.

О меню и результатах этой диеты мы сегодня с вами поговорим.

Рассчет калорийности продуктов

Почему норма составляет 1200 калорий?

Придерживайтесь нормы

Во время диеты, когда наш организм недополучает калории, начинается процесс сохранения энергии, чтобы не произошло истощение.

Это означает, что тело боится расставаться с накопленными жирами, и похудение движется очень медленно.



А уж после окончания диеты можно еще и добрать пару-тройку лишних килограммов.

Профессиональные диетологи подсчитали, что для среднестатистической женщины, которая не занимается спортом, в сутки достаточно всего 1200 калорий.

Нельзя употреблять больше, но и уменьшать норму не стоит. Дело в том, что при недоедании замедлится метаболизм, и будет происходить переработка мышечной массы для получения энергии.








За рамками похудения норма – 2 тыс. калорий, а при сокращении нормы на 500 ккал можно терять до 1 кг в неделю. Поэтому во время диеты на 1200 ккал снижение веса будет ощутимым.

Соблюдаем баланс во время составления суточного меню

Сложные углеводы лучше исключить

Помимо калорийности необходимо соблюдать баланс рациона.

Он состоит:

  1. На 30% из жиров.
  2. На 15% из углеводов.
  3. На 55% из чистого белка.

В ежедневном меню должно присутствовать всего 3% растительных жиров. Также рекомендуется есть продукты, которые содержат сложные углеводы.

Такой баланс полезен как для здоровых людей, так и для людей, которые придерживаются диеты в лечебных целях.

Противопоказания к диете «1200 калорий»

При занятиях в зале не стоит использовать диету

Главный плюс диеты заключается именно в противопоказаниях – их практически.

Ее нельзя использовать во время беременности и грудного вскармливания, но в этот период без рекомендации врача лучше вовсе отказаться от похудения. Также придерживаться диеты «1200 калорий» нельзя девочкам-подросткам и женщинам, которые регулярно посещают спортзал.

Для интенсивных занятий лучше выбрать фитнес-диету, которая поможет нарастить мышцы или подсушить тело.

Как видите, диета безвредная, поэтому придерживаться ее меню можно на протяжении 10–20 дней.

Примечательно, что за этот период вы можете потерять немыслимое количество килограммов – от 7 до 12 в зависимости от длительности диеты.

Базовое меню диеты «1200 калорий»

Используйте таблицу для подсчета калорий

Если правильно соблюдать диету, то желание есть сладкое, копченое и все мучное пропадает на 3–4 сутки.

В меню присутствуют углеводы, в которых содержится клетчатка (каши), витамины и полезные вещества (овощи, фрукты). Приступая к такой диете, вы должны запастись терпением: ежедневно придется считать, записывать и держать в голове информацию о калорийности блюд.

Рекомендуем скачать в интернете таблицу калорийности для составления и планирования меню на неделю.

Ваш рацион состоит из белка: рыбы, яиц, нежирного мяса и морепродуктов. Также можно есть цельнозерновой хлеб, каши, творог и кисломолочные продукты, пить чай с добавлением сухофруктов.

В напитки рекомендуется добавлять мед и дольки фруктов, если очень хочется сладенького.

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]Меню на день.








1200 ккал. 6 разовое питание.

Диета «1200 калорий», 10 дней, -5 кг

Как похудеть без голоданий.ПП рацион на день 1200 ккал. Для тех кто хочет похудеть.месяц на 1300 ккал vs Бешеная сушка (сезон)Разгрузочный день: меню на 1200 калорий. ЗОЖаркаЧто кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

Придерживайтесь таких правил:

  1. Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам.

    Пищу запекайте, варите, тушите, но не жарьте.

  2. Лучше ограничить физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом постоянно, то норма калорий увеличивается.



    1200 калорий недостаточно для занятий, ваши мышцы могут стать дряблыми.

  3. Нельзя есть макароны, жирное мясо, сахар, готовую пищу, свежий хлеб, пить алкоголь и покупные соки.
  4. Через 3 дня после старта диеты вы должны начать терять вес. Если потери незначительны, не сокращайте калорийность, а пересмотрите меню. Возможно, оно составлено неправильно.
  5. Калории распределяйте равномерно. Большая их часть должна быть употреблена на завтрак и обед, ужин же должен быть легкий.
  6. Пейте много чистой воды, около 1,5–2 литров в день.

Придерживаясь меню, можно есть любую диетическую пищу, которая укладывается в ежедневную норму калорийности.

Старайтесь наполнять каждый день разными блюдами, чтобы диета вам не наскучила. Ведь похудение – это не монотонность и постоянный голод.

Примерное меню

На завтрак можно булочку с кофе

Диета 1200 калорий состоит из трех приемов пищи.

Обязательно пейте после и между приемами пищи воду без газа и следите за интенсивностью употребления соли.

Выпили в сутки 2,5 литра воды? Замечательно, но во избежание отеков старайтесь использовать в этот день меньше соли и приправ.

  1. Варианты для завтрака
    • Завтрак состоит из чашки творога 9% жирности. В творог добавляют сухофрукты, курагу, свежее яблоко или сезонные ягоды. Это примерно 300 ккал.
    • Альтернативный завтрак состоит из чашки кофе, булочки из муки грубого помола и салата из фруктов.

      Можно использовать яблоки, цитрусовые, груши, а в качестве заправки используйте лимонный сок.








      Итого, 350 ккал.

    • Также рекомендуем как идею для завтрака тарелочку овсяной каши, сваренной на воде с добавлением меда и кураги. Запейте все это чашечкой кофе, и ваш организм получит 350 ккал.
  2. Варианты для обеда
    • На обед приготовьте салат из свежих овощей, отварите 1200 грамм рыбы нежирной, 1 картофелину.



      В обед разрешен кусочек цельнозернового хлеба и стакан свежевыжатого сока. Все меню – 450 ккал.

    • На обед также можно приготовить 2 печеные картофелины, 75 грамм нежирной рыбы и 200 грамм кабачков. Из этих ингредиентов готовят рагу или же кушают их раздельно, запивая компотом.

      Плюсы и минусы использования

      В итоге получаем 450 ккал.

    • Чуть меньшее количество калорий, всего 400, содержится в сбалансированном обеде: отбивная из куриной грудки и 150 грамм цветной капусты.
  3. Идеи для вкусного диетического ужина
    • Первый вариант ужина – это 400 ккал. Сытное меню состоит из 100 грамм нежирного сыра, чашки кофе, 2 тостов из цельнозернового хлеба и салата из свежих овощей.
    • Питательно и вкусно можно поужинать отбивной (250 грамм) и овощами, приготовленными на гриле.

      Калорийность меню – 400 ккал.

    • Приготовьте плов из коричневого риса и овощей, добавьте к блюду куриную грудку, запейте стаканом чая или компота. В итоге получаем 300 ккал суточной нормы.

Для подсчета калорийности блюда или продукта воспользуйтесь таблицей или используйте электронную онлайн-считалку. Для удобства рекомендуем записывать рецепты и количество ингредиентов, чтобы вы могли повторить любимое блюдо без подсчетов через несколько дней.

Перекусывать можно!

Можно съесть половинку зефира

В перерывах между основными приемами пищи разрешены перекусы, конечно, низкокалорийной пищей.

В день у вас получается 2 внеплановых приема пищи для избавления от чувства голода.

Сбалансированная диета на 1 один перекус определяет около 100–150 ккал суточной нормы.

Что же можно съесть?

  1. Вареное яйцо и стакан сока.
  2. Булочку из муки твердого помола и стакан компота.
  3. Яблоко и грушу.
  4. 1 овсяное печенье и стакан сока.
  5. Половинку зефира и чай без сахара и меда.
  6. Апельсин и половинку грейпфрута.

Корректируем меню под себя

Каждый день исключайте вредные продукты

Во время диеты нельзя кушать большие порции или же жертвовать суточными калориями для того, чтобы съесть шоколадку или выпить молочный коктейль.

Меню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калории



Можно разбить 1200 ккал на 5–6 приемов пищи и кушать каждые 2–3 часа малюсенькими порциями.

Если вам удобно питаться так, то делайте. Вам должно быть комфортно! Каждый день и каждую неделю вы планируете под себя, исключая вредные продукты. Помните о том, что для диеты «1200 ккал» главное – это точный подсчет и выбор «хороших» продуктов.

Отзывы и результаты

Диета не вызывает чувства раздражительности

Четких норм соблюдения диеты.

Ее практикуют не менее 5 дней, а дальнейший период может составлять даже 1 год. Момент, когда стоит остановиться, вы определяете самостоятельно.

Можно выделить такие плюсы диеты:

  1. Гарантированный результат: за 5–10 дней теряется от 2 до 5 кг, за последующие 10 – еще 7 кг.
  2. Самостоятельно составляется меню на каждый день. Это позволяет использовать диету при аллергических реакциях, хронических заболеваниях.
  3. Отсутствие чувства голода, слабости и раздражительности.

Минусы в системе тоже есть, и главный – это необходимость ежечасного подсчета калорий и калорийности того или иного блюда.

Также во время похудения нельзя заниматься спортом, что станет настоящим испытанием для женщин, любящих посещать спортзал.

В первые дни диеты вы можете заметить сонливость и усталость, которые вскоре пропадут. Эти ощущения появляются в момент перестройки организма.

Диета на 1200 калорий помогает восстановить обмен веществ и почистить организм от накопившихся в нем вредных веществ. Диета не только полезна, но и чрезвычайно эффективна.

Ее легко переносить, ведь отсутствуют строгие ограничения и мономеню, которого нужно придерживаться.

Источник: http://aranetta.ru/diets/1200-kalorij.html



Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *