Корейские упражнения для похудения, Агрессивная система Табата для похудения: всего 4 минуты в день — минус 7 кг в месяц!

Posted on by Януарий















Содержание статьи:


Читать далее...
















Свежее

Диета и упражнения для похудения

Специалисты говорят, что 80% эффекта похудения достигается с помощью питания, вернее от его диетичности и сбалансированности.



Остальные 20% - это упражнения при диете.

Обратите внимание на то, что диета и упражнения для похудения должны быть согласованными. Точнее, сидеть на экстремально низкокалорийной диете и при этом не иметь сил на движение будет гораздо менее эффективно, чем диета средней калорийности и комплекс упражнений.

А хорошим, комплекс упражнений делают две составные – кардионагрузки и силовой тренинг.

Кардио способствует активизации жиросжигания, а силовые упражнения делают наше тело меньшим в объеме.



Поэтому запаситесь двумя самыми дешевыми и действенными тренажерами – скакалкой (кардио) и гантелями (силовая нагрузка).

Упражнения

1. Разминка:

  • махи руками перед грудью и назад;
  • круговые вращения руками вперед и назад;
  • тянем ноги – сгибаем ногу в колене и руками дотягиваем стопу до ягодиц, повторяем на вторую ногу;
  • выпады – пружиним вниз и делаем перекаты;
  • прыжки.

2.

Идеальная фигура с помощью корейской диеты

Выполняем все упражнения по 10 повторений – одно за другим, подряд, не отдыхая. Возьмите гантели в руки, согните руки в локтях и держите гантели на уровне плеч. Делаем приседание и на подъеме жим руками наверх с выдохом.

3.

Поиск по этому блогу

Опускаемся вперед, принимаем упор лежа с гантелями в руках. Делаем тягу наверх из стойки упор лежа руками поочередно.

4.

Что нынче в моде?

Возвращаемся в положение стоя, две ноги вместе, наклоняемся вперед – руками с гантелями тянемся к стопам, одну из ног поднимаем параллельно полу.

Чередуем ноги.

5.



Оставляем одну гантель, ложимся на пол, правая нога согнута, левая вытянута, правая рука с гантелью вытянута над головой, левая на животе. Делаем подъем корпусом и тянемся гантелью вверх.

6. Оставляем гантель, делаем прыжки в длину с разгону.

7.

Секреты похудения Айдолов и Корейских Знаменитостей/Как худеют айдолы?



Берем скакалку – прыжки.

8. Выполняем упр.5 на вторую сторону.

9.



Затем повторяем упр.6, 7, 8 по второму кругу.

 

Статьи по теме:

Диск здоровья - упражнения для похудения

В этой статье мы расскажем о комплексе упражнений на диске здоровья, который был популярен еще в советские времена и назывался "Грация".

Несмотря на то, что сегодня диск не так востребован, он все также эффективен.

Пульс для сжигания жира

Если вы тренируетесь с целю избавления от лишнего веса, то немаловажным фактором успеха является частота сердечных сокращений.


Питание для похудения


В этой статье мы расскажем о пульсе, запускающем жиросжигание и о том, как его рассчитать.

Упражнения для похудения всего тела

В этой статье мы поговорим об упражнениях для комплексного похудения всего тела, на которое вам придется затратить всего лишь около 15 минут времени, при этом, выполнять их можно, не выходя из дома.

Упражнения на тренажерах для похудения

Если правильно подойти к тренировкам с использованием тренажеров, то это может стать самым эффективным и быстрым методом обретения желаемого результата.

В этой статье мы расскажем о комплексе самых действенных упражнений на тренажерах.





Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *