Дыхательное устройство похудение, КАК РАБОТАЕТ TRAININGMASK 3.0?

Posted on by Домна















Содержание статьи:


Читать далее...
















Новенькое

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка.

Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать?

Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика.

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

— уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

— быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • — притупляет чувство голода;
  • — помогает пище перевариваться;
  • — способствует расщеплению жировых клеток;
  • — дает прилив бодрости и сил;
  • — укрепляет иммунную систему;
  • — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.

Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм.

Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток.

Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7).

Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках.

Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ.

Внимание!

Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи.

А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком.

Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения.

Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких.

Плюсы и минусы использования

Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови.

А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, а это приводит к существенному ускорению обмена веществ

и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее.

Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • — бодифлекс
  • — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • — «Цзяньфэй»;
  • — комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение.

В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица.

Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина.

А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО БОДИФЛЕКС….

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз».

В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе.

Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины.

Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак.

Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере.

Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250.

«Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО ОКСИСАЙЗ….

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.

Наш выбор

Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.

Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Источник:

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков: виды гимнастики

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания.

Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ.

Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки.

Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме.

Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть.

Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц.

Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода.

Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды.

После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

  1. Объемы желудка уменьшаются.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к.

    во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

  • головные боли;
  • кровотечения из носа;
  • нарушение сна;
  • сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Резко вдохнуть воздух через нос.
  3. Резко выдохнуть через рот.
  4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
  5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
  6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека.

С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием.

Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии.

Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день.

Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику.

    На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.

  2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках.

Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

  1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох.

    Дыхательная диета для похудения

    Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.

  2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
  3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя.

    Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую.

    При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А.

Н.



Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение.








Техника выполнения зарядки:

  1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду.








    Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.

  2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам.

Результат – уменьшение жировой ткани.

Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см.

Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

  1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
  2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
  3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
  4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания.

Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

  1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
  2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
  3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
  4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
  5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера.

Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей.

Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой.

Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Видео: методики правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и результативных упражнений.

Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекс для живота, совмещенный со специальными упражнениями.








Дыхательная гимнастика Марины Корпан – методика похудения для ленивых.

Посмотрев второй ролик, вы узнаете, что нужно делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Отзывы о дыхательных упражнениях

Источник:

Дыхательная диета для похудения

Если вам трудно следовать диете для уменьшения веса, которая состоит из морковки и салата, не отчаивайтесь. Возможно, вам подойдет новая методика похудения, которая набирает популярность в Японии.

Диета длительного дыхания

Бывший актер Мики Риосуке утверждает, что он сбросил 12 килограмм за семь недель, следуя «Диете длительного дыхания».

55-летний мужчина говорит, что всем, кто хочет попробовать такую диету, нужно проводить всего две минуты в день, концентрируясь на том, чтобы совершать длительные вдохи и агрессивные выдохи.

Диетолог говорит, что он изобрел этот способ случайно, когда практиковал дыхательные упражнения, пытаясь уменьшить боли в спине, сообщается в СМИ.

Но во время этих упражнений Риосуке заметил, что ощутимо худеет.

В результате открытия он начертил план «Диеты длительного дыхания», согласно которому участнику необходимо занять особое положение перед вдохом на три секунды, а затем сильно выдыхать семь секунд. Риосуке утверждает, что люди, которые практикуют его дыхательную гимнастику две-пять минут в день, увидят быстрые результаты.

Способы занятий упражнениями

Есть два способа занятий упражнениями.

В первом нужно напрячь ягодицы, стоя прямо, одна нога впереди корпуса, и переместив большую часть веса на ногу позади.

В этом положении желающий похудеть должен вдыхать три секунды, поднимая свои руки над головой. Затем ему следует выдыхать семь секунд, напрягая все свои мышцы.

Второй способ упражнений — участник стоит прямо, напрягая ягодицы и поместив одну руку на живот, а другую на низ спины.



Как и в первом способе, нужно вдыхать три секунды и выдыхать семь секунд, все время держась за живот.

Как работают дыхательные программы для похудения

Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает этих молекул жира, он их расщепляет на углекислоту и воду. Кровь отбирает углекислоту – продукт жизнедеятельности организма – возвращает ее в легкие, где она выдыхается. Поэтому чем больше кислорода наш организм использует, тем больше жира будет сжигаться.

Считается, что «Диета длительного дыхания» увеличивает силу мышц и подстегивает их метаболизм, насыщая их кислородом.

Однако большинство специалистов полагают, что занятие упражнениями в течение всего двух минут в день недостаточно, чтобы добиться ощутимых результатов похудения.

Некоторые ученые мужи и доктора сомневаются в эффективности «Диеты длительного дыхания».

Важно!

Так Ричард Годфри, главный физиолог Британского олимпийского медицинского центра, говорит, что только упражнения средней и высокой интенсивности – такие как гребля, спортивная ходьба или бег достаточно длительное время – являются единственным способом сжечь жир и ускорить метаболизм.

Глубокое дыхание и легкие упражнения по пять минут в день не сожгут достаточно калорий, чтобы изменить форму тела.

Источник: Новости о еде

Источник:

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения.

Кроме этого она — самый популярный инструктор канала «Живи».

То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках.

А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс.








Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту.

Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир…

Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения.

Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак.

Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.»

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста.

Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот.

При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка.

Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания.

Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Совет!

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами.

Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно.

Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

Правила похудения от Марины Корпан:

— пейте больше воды;

— уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

— чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

— старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

— заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений «бодифлес».

Он не сложный.

ВАКУУМ / Дыхательная гимнастика для быстрого ПОХУДЕНИЯ и ОЧИЩЕНИЯ организма



Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник:

Дыхание для похудения: как сбросить от 8 до 12 кг за 2 месяца?

Всем известны методы похудения: диета, занятия фитнесом или любые другие физические нагрузки.

Но бывают ситуации, когда человек не может придерживаться диеты или заниматься спортом, чтобы похудеть, или ему просто лень. А похудеть хочется.

И здесь на помощь приходит такой метод, как правильное дыхание для похудения. Оказывается, есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, лидирующее место среди которых занимает китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй.

О ней мы и расскажем вам.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: доказанная эффективность

Дыхательная гимнастика имеет массу преимуществ перед другими методами для похудения.

Среди них можно акцентировать внимание на следующих:

  • притупляет чувство голода;
  • улучшает процесс пищеварения;
  • запускает механизм расщепления жировых клеток;
  • дает энергию и активность;
  • удаляет из жировых клеток все вредные вещества: консерванты, пестициды и другие;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему.

Кроме того, дыхательная гимнастика – абсолютно безопасный метод, который практически не имеет противопоказаний: дыхательная гимнастика для похудения безвредна даже для беременных женщин.

Имеет лишь несколько противопоказаний:

  • гипертония;
  • проблемы с позвоночником;
  • камни в почках или желчном пузыре;
  • маленькие дети и пожилые люди.

Гимнастика не требует ограничений в еде, изнуряющих физических нагрузок – вы только правильно дышите и худеете буквально на глазах.
Почему же китайская дыхательная гимнастика так эффективна для похудения?

Здесь нам нужно остановиться немного на медицинских аспектах:

  • правильное дыхание повышает количество кислорода, который необходим для хорошего метаболизма. Как известно, именно благодаря кислороду в желудочно-кишечный тракт всасываются полезные вещества. Если же кислорода недостаточно, то и метаболизм будет на низком уровне. Гимнастика резко повышает количество кислорода;
  • благодаря дыханию улучшается переваривание пищи и, соответственно, она быстрее превращается в полезную энергию.

    Именно тогда появляются молекулы АТФ, которые расщепляют жировые клетки. Эти молекулы работают в щелочной среде, и снова здесь играет свою важную роль кислород: благодаря ему поддерживается идеальный для работы молекул АТФ щелочной баланс. Соответственно, жировые клетки расщепляются лучше, и вы худеете;

  • токсины, которые попадают в наш организм и накапливаются в жировых клетках, способствуют увеличению веса. Дело в том, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов надпочечников и щитовидной железы.

    Организм пытается защитить органы от этого негативного влияния за счет накопления жировых клеток, которые использует в качестве хранилища для токсинов.

    За счет дыхания можно на 70% снизить вредное влияние токсинов на организм и вывести. Следовательно, в накоплении жировых клеток потребности больше не будет;

  • кислород окисляет накопившиеся жировые отложения.








    Большинство людей используют свои легкие всего на 30%. Если вы научитесь дышать глубоко и правильно, то жировые клетки начнут разрушаться в гораздо более быстром темпе;

  • благодаря дыханию снижается количество гормонов стресса в крови. А ведь многие люди привыкли «заедать» стресс. Если же этих гормонов будет меньше, потребность в «заедании» просто отпадет сама собой.

На самом деле все очень легко и просто и, что еще важнее, абсолютно естественно и безопасно для организма.

Вы можете быть уверены, что, приступив к гимнастике, вы принесете организму только пользу.

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: основы

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». Гимнастика открывает нам секреты стройности, долголетия, красоты и здоровья. При регулярном выполнении она действительно дает просто поразительные результаты.

Это поистине волшебная дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела.

Заниматься ею нужно ежедневно, в любое удобное для вас время.

Все, что вам нужно для занятия, это просторная одежда, которая не будет сковывать движения; 15 минут свободного времени и, конечно же, желание.

Человек устроен так, что хочет получить результат сразу. Но наберитесь терпения: ни одна диета, спортивные тренировки и гимнастика не сделают вас стройной за 1 день.

Хотя уже через 2-3 дня вы получите первые результаты с помощью дыхания: за этот период вы точно сбросите 1 кг.

Пусть это станет для вас мотивирующим фактором и убедит в эффективности выбранного способа похудеть.

Через 2-3 месяца с помощью дыхательной гимнастики, регулярных занятий, целенаправленных и кропотливых, вы просто не узнаете в зеркале свое отражение: за это время вы сбросите 8-12 кг.

Внимание!

Чудо, не так ли? Вы не сидите на жесткой диете, не обливаетесь потом в тренажерном зале и вместе с тем получаете такой отличный результат.

Основой китайской дыхательной гимнастики являются всего 3 упражнения, каждое из которых направлено на то, чтобы снизить вес за счет уменьшения количества жировых клеток.

Упражнения направлены на решение первостепенных проблем, которые знакомы всем людям, желающим похудеть:

  • устранение чувства голода;
  • снижение усталости и эмоционального напряжения;
  • нормализация обмена веществ.

Гимнастика действует очень мягким и естественным образом на все процессы в организме человека, не происходит никакого насилия над ним, поэтому человек худеет без какого бы то ни было вреда для здоровья.

Все происходит плавно, постепенно.

Помимо этого происходит оздоровление всего организма, улучшение физического состояния, а если вы правильно настроитесь, то и психологического: китайцы уверены, что эта гимнастика способна изменить внутренний мир человека, очистить сознание.

Дыхательная гимнастика: комплекс

Как мы уже говорили, основа гимнастики – это всего 3 упражнения.








Давайте рассмотрим их для того, чтобы вы поскорее могли приступить к занятиям и достичь желаемой цели. Вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, но все же лучше делать их до еды.

Упражнение «Лягушка»

Исходное положение: сидя на удобном невысоком стуле, ноги на ширине плеч, прямой угол между бедром и голенью.

Сконцентрируйтесь на том, что будете делать. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку (мужчинам нужно сжать правую руку), обхватите кулак кистью правой руки. Обопритесь о кулак лбом, закройте глаза, расслабьтесь.

Посидите так немного и приступайте к дыхательным упражнениям.
Наполните полностью живот воздухом и начинайте чередовать вдохи и выдохи через рот и нос.

При этом задерживайте дыхание слегка на 1-5 секунд.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут. Можно повторять его 2-3 раза в день. При появлении головокружения снизьте глубину и ритм вдохов.

Следите, чтобы грудь поднималась равномерно, а живот то полностью наполнялся воздухом, то втягивался.

Упражнение «Лотос»

Исходное положение: сидя на том же стульчике, что и при выполнении «Лягушки», либо в позе «сидящего Будды».

При этом ноги лежат перед животом. Положите на них руки ладонями вверх (женщинам: положите левую кисть на правую, мужчинам – наоборот).

Первые 5 минут дышите ровно, глубоко, делайте длинные вдохи и выдохи. Важна концентрация на том, что вы делаете. Не поднимайте живот и грудь сильно. Осознанное дыхание заключается в том, чтобы управлять, регулировать и контролировать этот процесс.

Важно!

Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать как можно более непринужденно и естественно.



При выдохе полностью расслабляйтесь и старайтесь достичь ровного, беззвучного, глубокого дыхания. В течение 10 минут вы просто дышите, не контролируя этот процесс. Дышите в привычных для вас ритме и глубине. Не думайте ни о чем, расслабьтесь.

Вы можете выполнять все упражнения подряд или какое-то одно, можете чередовать их последовательность – это зависит от вашего желания, настроения.

Упражнение вместо еды

Каждый человек, который хочет похудеть, старается есть меньше.

Но чувство голода не дает покоя, отравляя жизнь.

В комплексе гимнастики цзяньфэй есть еще одно чудесное упражнение, которое позволяет снизить чувство голода.

Поэтому это упражнение нужно делать минут за 20 до еды. Кроме того, его можно использовать и вместо еды.

Выполнять его можете каждый раз, когда вас настигает чувство голода, в любом месте исходном положении.

Упражнение «Волна»

Исходное положение: лучше всего – лежа на спине.

Если нет возможности, можете также выполнять его и сидя, стоя, во время ходьбы или езды на велосипеде. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что делаете. Затем согните ноги в коленях, ступни поставьте ровно. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Начинайте выполнять упражнение, при этом помогая себе руками.

Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно втягивайте живот и приподнимите грудь.

Потом задержите дыхание на несколько секунд и сделайте медленный выдох. При этом старайтесь втянуть грудь, а живот надуть.

Нужно сделать 40 полных циклов (вдох – выдох). Можно и. Важно держать один темп дыхания. Частота дыхания не должна превышать естественную для вас.

Если упражнение вызывает головокружение, немного замедлите дыхание.

Источник:

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом.

Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом.

Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии.

На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата.

Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым.

Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

  • повышенная утомляемость;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание.

Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова.

Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом.

Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

  • улучшают обмен веществ: пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики.

Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день.

Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ.

После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56.

Фитнес Для Всех

В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру.

Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут.

Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд.

Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди.

Выполняются по 3-5. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди.

Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов.

Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно.








Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс.

Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону.

«Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса.

Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей — сбросить жир по-китайски.

Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

  • делать их регулярно;
  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • сохранять позитивный и спокойный настрой;
  • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут!

Помимо гимнастики побалуйте себя сеансами ароматерапии и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

Источник:

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения это действительно ноу-хау среди методов сжигания лишних калорий.

 Дыхательное похудение– это методика сжигания лишнего жира в организме, которая сейчас на пике популярности.

Многие люди, страдающие лишним весом, смогли увидеть позитивный результат уже через неделю занятий.

Что собой представляет дыхательное похудение и как научится правильно дышать?

Правильное дыхание для похудения помогает не только сбросить лишний вес, но изрядно поправить свое здоровье.

Кислород– это то, благодаря чему мы живем. Не было бы его, не было бы и нас! При глубоком вдохе он попадает в тело человека в большом количестве, пропитывая при этом клетки организма.

Дыхательное похудение, что оно собой представляет?

Суть метода заключается в наполнении легких кислородом, откуда он распространяется по всему организму.

Таким образом, мы разрабатываем орган и тренируем. Кислород попадает даже в самые мелкие клетки организма и заставляет их активно работать.

В нормальном состоянии наше дыхание поверхностное, виной тому темп жизни – нет времени даже вздохнуть, недаром существует такая поговорка. Постоянные стрессы заставляют дышать чаще, но пользы от этого мало.

Наше тело ограничено в кислороде и не получает его в достаточном количестве.

Доказательством тому служит и смена климата, когда человек из большого города попадает ближе к природе, то ощущает легкое головокружение.

Это нормальная реакция организма на чистый воздух.

Так как благодаря этому методу наш организм начинает эффективно работать, то и процесс сжигания лишних жиров проходит незаметно для нашего.

Человек преображается уже за первую неделю активного дыхания.

Дыхательная гимнастика для похудения, в чем ее эффективность?

С помощью нескольких простых упражнений можно полностью распрощаться с проблемой лишнего веса за короткий срок. Многие выбирают именно этот метод похудения, так как не надо нагружать себя:

  • тяжелыми физическими упражнениями;
  • строгой диетой.

Еще одно преимущество, такую гимнастику можно делать самостоятельно в домашних условиях, что хорошо экономит материальные средства.

Вы можете выбрать для себя подходящее время для занятий и метод похудения.

Результативность этой методики доказано огромным количеством отзывов от мужчин и женщин, которым удалось распрощаться с лишними килограммами и улучшить свое здоровье. Дыхательные упражнения для похудения активируют в организме ряд процессов, а именно:

  • Способствуют сжиганию жиров;
  • Уменьшают чувство голода;
  • Помогают переваривать пищу;
  • Укрепляют иммунитет;
  • Позитивно влияют на нервную систему;
  • Придают человеку энергии.

Это еще неполный перечень преимуществ таких упражнений.

Дыхательная гимнастика для похудения наряду с лишними килограммами выгоняет с организма вредные вещества, такие как токсины и пестициды. Нормализует хороший обмен веществ и укрепляет стенки сосудов. Если пошагово выполнять все движения от этих занятий можно получить не только огромную пользу, но и хорошее настроение.

Дыхательные упражнения для похудения их виды

Чтобы получить быстрые результаты необходимо следовать специальной техники дыхания для похудения.

Инструкция к выполнению обязательна, ведь только так, а именно поэтапно, можно сбросить все лишнее калории. Дыхательная гимнастика для похудения живота, а наряду с этой частью и всего тела, заключается в выполнении следующих движений.

Для начала необходимо научится правильно дышать.

Сначала из легких через рот выдыхается весь воздух, затем следует резкий глубокий вдох через нос с последующим выдохом с открытым ртом.

На первый взгляд процедура может показаться сложной, но если поэкспериментировать несколько раз, то все получится. Такое упражнение необходимо делать с утра, чтобы напустить в легкие побольше кислорода и запустить процесс сжигания жиров.

Совет!

Дыхание само по себе очень эффективно, но, а если сочетать его с подобранными физическими упражнениями, то результат появится еще быстрее.

Статическая нагрузка не требует особых навыков, а лишь желание понравится самой себе, и только в таком случае будет результат.

Существуют разные техники дыхания для похудения, одну из которых представляет фитнес-тренер Марина Корпан.

Она разработала специальный экспресс-курс для похудения. В основу легли упражнения с бодифлекса и оксисайза. Марина Корпан предлагает освоить свою методику и обещает, что дыхательные упражнения для похудения дадут видимый результат уже через пару занятий.

Схема курса заключается в одновременном выполнении глубокого дыхания и физической нагрузки. Дыхательная гимнастика для похудения от тренера Марины Корпан делится на два вида:

Бодифлекс – это комплекс физических упражнений, в которых заложена задержка дыхания.

Схема идентична с классическим глубоким дыханием. Предлагаемые упражнения помогают растянуть мышцы тела и придать ему эластичности.

Благодаря тому, что воздух задерживается в организме, расширяются сосуды, и кислород спокойно преодолевает дорогу к клеткам.

  • Упражнения бодифлекса необходимо выполнять по утрам перед употреблением пищи.
  • Рекомендуется выпить лишь чистой воды.
  • Для лучшего эффекта следует убрать с рациона привычные высококалорийные продукты.

Оксисайз – это также дыхательная гимнастика для похудения.








Для такого метода предусмотрено несколько упражнений, но с вольным дыханием. Этот вид не задействует мышцы живота, что существенно отличается от бодифлекса, ведь там в основном работает именно живот.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Чтобы освоить этот метод необходимо потренироваться.

  1. Сделать быстрый вдох и при этом приподнять мышцы зоны таза.
  2. Затем несколько коротких вдохов один за другим и выдох, после, еще обрывистые выдохи. Такие упражнения считаются щадящими и отлично подходят для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.

Так что научится правильно и глубоко дышать, не составляет особого труда. Это отличный метод похудеть для тех, кто не располагает временем для посещения тренажерного зала и любит занимать дома.

Результативность поражает и все это благодаря небольшим усилиям.

Видео: дыхательная гимнастика для плоского живота

Источник:

Диета на основе дыхательной гимнастики

  Три дня «правильного» дыхания отминусуют 1-2 килограмма.

  При ближайшем рассмотрении оказывается, что в этом естественном для нас действии «вдох-выдох» есть свои тонкости.

Именно они и помогут сделать фигуру утонченной, а походку — легкой (если, конечно, использовать их в комплексе с диетой и продуманными физическими нагрузками).

Причем вариаций на тему «Дышать и худеть».

Так что присматривайся, пробуй и выбирай для себя самую действенную. .

   В списке неудобств, причиняемых организму лишним весом, одышка занимает одно из лидирующих мест.

И немудрено: ведь каждый кубический сантиметр лишнего веса требует 11 километров капилляров, обеспечивающих ему необходимое питание.

В силу этого лишний вес нешуточно подгружает дыхательный аппарат и нарушает нормальную работу сердца — пульс частит, давление скачет… Так и до серьезных заболеваний рукой подать.

Это одна сторона «дыхательной медали».

А другая заключается в том, что именно отклонения в природном дыхательном ритме (множество взрослых людей вдыхают не носом, а ртом), помноженное на поверхностное неглубокое дыхание — одна из самых распространенных причин возникновения  ожирения.

Вот так человек и попадает в замкнутый круг: неправильно дышит и набирает лишний вес, а затем начинает задыхаться от его избытка.

Выбраться из подобной удушливой колеи непросто, но. Ведь не зря же говорят, что дыхание — это жизнь. Значит, учимся дышать.

Внимание!

  Репутация йоги в смысле похудения неоспорима.



Мы говорим «йогиня» — подразумеваем «стройная». Как известно, путь к стройности у йогов начинается с правильного вдоха и выдоха, а потом уже следуют диета и упражнения.

ДЫШИМ. При выполнении полного йогического дыхания нужно сначала вдохнуть, наполняя нижние доли легких, затем перейти к средней части, расширяя грудную клетку, а под конец, завершая вдох, заполнить верхнюю часть легких.

Когда процесс уже вполне освоен, все эти стадии плавно сменяют одна другую в непрерывном процессе длинного вдоха.

Выдох следует той же схеме: сначала воздух выходит из нижней части легких, потом из грудной клетки, а затем из верхней части.

Люди, практикующие йогу, утверждают, что подобный тип трехсложного дыхания можно освоить за неделю-две, а вот совершенствовать — всю жизнь.

БОНУСЫ. Дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом, в результате ускоряются обменные процессы и сжигается жир.

При этом органы дыхания укрепляются и оздоравливаются, объем легких возрастает.

Нормализуется артериальное давление, улучшается деятельность сердца, повышается сопротивляемость болезням. Налаживается обмен веществ. Организм освобождается от токсинов. Нервная система приходит в равновесие, улучшается общее состояние человека, повышается настроение.

Избыточный вес уходит постепенно, но при здоровом подходе к питанию и регулярных тренировках у него практически нет шансов вернуться.

  Некогда это было тайное оружие китаянок, до преклонных лет сохранявших с его помощью девичью стройность.

А сегодня система дыхательных упражнений цзяньфэй помогает женщинам во всем мире бороться с избыточным весом.

Кстати, в буквальном переводе с китайского «цзяньфэй» означает как раз «сбросить жир». А начинается все с того, что нужно почувствовать себя поочередно волной, лягушкой и лотосом — точнее, выполнить дыхательные упражнения с такими названиями.

  К примеру, благодаря «волне» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилии сократить количество принимаемой пищи.

ДЫШИМ. Ляг на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, поставь ровно ступни, одну ладонь положи на грудь, а другую — на живот.

При вдохе расправь грудь и втяни живот. При выдохе втяни грудь, а живот постарайся выпятить (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Важно!

Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Но если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить. Сделай 40 полных вдохов и выдохов. Если все еще хочешь есть, то апологеты цзяньфэй советуют в таком случае подышать раз 60.

Если и это не поможет в борьбе с чувством голода, значит, цзяньфэй тебе просто не подходит.

БОНУСЫ. Снимается  усталость, нормализуется обмен веществ и улучшается сон.

При ежедневном выполнении полного волнительно-лягушечно-лотосного комплекса пару лишних килограммов выдыхаются дня за три.

  Как известно, бодифлекс — это комплекс упражнений, направленных на растяжку определенных групп мышц. В системе делается акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного.

Создательница комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, утверждает, что многочисленные проблемы организма, в том числе лишний вес, происходят от недостатка кислорода в тканях.

Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции легких при помощи задержки дыхания.

ДЫШИМ. Выдохни весь воздух через рот, быстро вдохни через нос, усилием диафрагмы снова выдохни через рот, задержи дыхание, сосчитай до 8-10, расслабься и вдохни.

БОНУСЫ. Возможность сжигать жир прицельно — на талии, ягодицах, бедрах, благодаря дуэту глубокого дыхания и напряжению определенных групп мышц.

  Александра Николаевна Стрельникова была певицей.

Однажды она потеряла голос и, чтобы его вернуть, придумала специальную дыхательную гимнастику. Случилось это в 30-х годах прошлого века.

Шли годы, количество сторонников стрельниковской гимнастики росло, но не потому, что все они хотели вернуть свои голоса: у гимнастики обнаружился неожиданный побочный эффект — она помогает сохранять стройность.

Как установили ученые, эффект похудения достигается за счет улучшения работы всех центров головного мозга, включая пищевой.

ДЫШИМ. Дыхательную гимнастику Стрельниковой (как и все представленные в статье) лучше всего выполнять под руководством опытного тренера.

Основной ее принцип строится на парадоксе: вдохи и выдохи производятся одновременно с движениями, затрудняющими именно эту фазу дыхания.

Совет!

При сжатии грудной клетки (сведении рук перед грудью, наклоне вперед и т.

п.) выполняется вдох, а при расширении грудной клетки {разведении рук в стороны, выпрямлении после наклона вперед и т. п.) — выдох.

При этом воздух идет в нижний отдел, легкие наполняются на 100%, а в кровь поступает гораздо больше кислорода.

Лишние килограммы улетучатся, если делать основной комплекс три раза в день (утром, днем и вечером по 30минут).

   Осваивая стрельниковскую гимнастику, помни, что при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги.

БОНУСЫ. Чудо-гимнастика Стрельниковой способна естественно и эффективно оздоравливать весь организм — комментарии, как говорится, излишни.

Запись в дневнике Диета на основе дыхательной гимнастикиДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteen, автор redfoxteenДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteenЗапись в дневнике Диета на основе дыхательной гимнастикиДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteen, автор redfoxteenДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteen, автор redfoxteenДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteen, автор redfoxteenДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор АльбинкаЗапись в дневнике Диета на основе дыхательной гимнастикиДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteen, автор redfoxteenДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор charmyЗапись в дневнике Диета на основе дыхательной гимнастикиДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор milena65Дневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор Marina.poleschuk24

Источник:

Дыхательные упражнения для похудения — дышим правильно

Дыхательная гимнастика — это насыщение организма кислородом, в результате чего улучшается работа всех органов, в том числе налаживается и обмен веществ, что ведет к более быстрому выведению шлаков и жидкости из организма.

Кроме того дыхательные упражнения снижают аппетит, а это уже первый шаг к идеальной фигуре.

Заниматься ими нужно три раза на день (по 15 минут), а дышать достаточно глубоко, чтобы задействовать мышцы живота и грудную клетку.

Дыхательные упражнения для похудения имеют и разную сложность, а поэтому новичкам нужно начинать работу с простых и постепенно увеличивать сложность упражнений.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1

(выполняется в размеренном темпе). Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре минуты), выдохните (посчитайте в уме до четырех).

Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живота и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота.








Упражнение делается двадцать раз на день.

Упражнение №3

(укрепляет мышцы живота). Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу.








Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот.

При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправил грудную клетку и втяните живот, нажав на.

Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются. Так, Петр Попов, разработал упражнения, способствующие похудеть после родов.

Его дыхательная гимнастика для похудения живота направлена на увеличение и приведения в порядок мышц поясничной области.

Дыхательные упражнения Попова

Упражнение №1

Прижмитесь в стоячем положении спиной к стене.

Вдохните, чувствуя как напряглись мышцы поясницы и выдохните, прижимаясь поясницей к стене и чувствуя напряжение в области мышц живота.

Упражнение делайте 8 раз в день.

Упражнение №2

(похудения живота после родов).

Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Медленно поднимайте от пола прямые ноги вверх, а затем точно так же легко опускайте их в исходное положение.

Поясницу старайтесь придерживать прижатой к полу. На заход — 15 упражнений.

Упражнение №3

Лягте на спину, при этом руки сомкните на затылке в замок, а ноги согните в коленках.

Поднимайте таз от пола, привлекая медленно бедра к груди. Процедуру повторяют 10-20 раз на один сеанс.

Но какие бы упражнения вы не выбрали, вся дыхательная методика для похудения ориентирована на скорейшем поступлений воздуха в организм, что способствует развитию легких и сгоранию жировых клеток.

Методики дыхательной гимнастики

Китайская дыхательная гимнастика

Китайская дыхательная гимнастика для похудения – Цзяньфэй ( в переводе — «сбрасываем жир»).

Это сочетание классических упражнений с медитативными практиками. Данную гимнастику хорошо использовать во время «разгрузочных дней», поскольку она притупляет чувство голода.

Такая система включает три упражнения: волну, лягушку и лотос. Все они основаны на брюшном дыхании, а потому заниматься ими нужно в свободной одежде, которая не имеет пояса.

Упражнение «волна» — это классический метод, описание которого приведено выше (см.

упражнение № 4). Такое упражнение должно выполняться не менее 40 полных циклов (вдох-выдох).

Упражнение «лягушка» (приводит к похудению, восстанавливает нервную систему).

Сядьте на невысокий стул и поставьте ноги на ширине плеча. Угол должен быть между бедром и голенью немножко острым или прямым.








Расслабьтесь и освободитесь от ненужных мыслей. Поставьте локти на колени, сжав в кулака левую руку, и обхватите кистью другой руки кулак. Обопритесь лбом об кулака и закройте глаза.

После недолгой подготовки приступайте к гимнастике цзяньфей.

Наполните живот воздухом и чередуйте вдохи и выдохи носом и ртом. Немного задерживайте (1-5 секунд) дыхания и контролируйте собственное состояние.

При головокружении — уменьшите ритм и глубину вдоха. Упражнение выполняют минут 15 и трижды в день. В процессе работы грудь поднимается, а живот то вытягивается, то наполняется воздухом, визуально напоминая лягушку.

Упражнение «лотос» (способствует снятию внутреннего напряжения и снимает усталость). Его выполняют или на стуле (как и предыдущее) или в виде «сидящего Будды». Положите на ноги, ладонями вверх руки (женщины кладут левую ладонь поверх правой, а сильный пол — наоборот).

Поясницу нужно выпрямить, плечи опустить, а глаза закрыть.

Упражнение выполняют в три этапа:

• пять минут дыхание делайте длинное, ровное и глубокое, а живот не слишком поднимайте. Сосредоточьтесь на контроле дыхания и осознайте свой потенциал.

• пять минут старайтесь непринужденно и естественно вдыхать воздух.

При выдохе расслабьтесь и достигните ровного дыхания.

• десять минут не контролируйте дыхание, делайте его как в обычной жизни, не заостряя особого внимания на ритме и глубине. Расслабьтесь и очистите сознание.

Бодифлекс

Еще одна методика дыхательной гимнастики — «бодифлекс».

Это адаптированные под похудения йогические упражнения. Такая техника основывается на глубоком вдохе, резком выдохе и задержке дыхания на десять секунд, причем во время выдоха выкрикивают слово «пах».

Оксисайз

Метод «оксисайз» — мягкая система дыхания, без стремительных выдохов, хотя сам механизм похож на «бодифлекс».

Методика Стрельковой

Похудение с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой — единственный метод, где резкий и короткий вдох носом делается на сжатии грудной клетки.

Такая гимнастика лечит потерю голоса, астму, бронхит, и сжигает жир.

Предлагаем посмотреть Видео — Дыхательная гимнастика для похудения

Источник:

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения, дыхание, для живота

Содержание статьи:

Дышим и худеем: принцип действия дыхательной гимнастики для похудения

О пользе правильного дыхания было известно еще древним, в йоге есть целое учение, посвященное технике дыхания для похудения и общего оздоровления организма.

Тибетские монахи были убеждены: если не уметь правильно дышать, не стоит даже делать какие-либо упражнения. На Востоке была разработана также китайская дыхательная гимнастика для похудения.

Современные ученые не отрицают важность дыхания для похудения. Не секрет, что в условиях современной жизни организм человека недостаточно насыщается организмом.

Внимание!

Плохая экология, смог, вредные работы на производстве, недостаток прогулок на свежем воздухе в лесу или парковых зонах – все это негативно сказывается на уровне здоровья.

А если учесть еще то, что мы сами неразумно используем ресурсы своего организма, неудивительно, что большинство населения уже к 35 годам приобретают многочисленные хронические заболевания избыточный вес.

Правильное дыхание для похудения не панацея, но может решить многие проблемы.

Доказано, что человек лишь на 15% использует объем легких для насыщения организма необходимым для жизни кислородом.

Если бы он использовал хотя бы половину, чему способствует дыхательная гимнастика для похудения живота, значительно улучшалась бы работа кровеносной системы.

А значит, ускорялись бы и стабилизировались абсолютно все процессы.

Улучшались бы также работа головного мозга и сердца, укреплялись сосуды, быстрее регенерировались клетки и ускорялся метаболизм.

То есть, применение правильного дыхания для похудения и омоложения с медицинской точки зрения вполне оправдано.

Американцами разработана особая программа Боди Флекс, в основе которой лежит теория, что при правильном и регулярном выполнении дыхательных упражнений для похудения живота кислород попадает именно в проблемные зоны и точечно сжигает жиры.

А вот китайская дыхательная гимнастика для похудения способствует подавлению чувства голода, налаживанию обмена веществ, хорошему настроению и бодрости без усталости и вялости, неизменно сопутствующих жестким диетам и голоданию.

Вот таким образом мы грамотно дышим и худеем.

В чем преимущества дыхательной гимнастики для похудения

Можно не верить в эффективность дыхательных упражнений для похудения, это личное дело каждого.

Отзывы о дыхательной гимнастике для похудения весьма противоречивы. Но это куда удобнее, полезнее и доступнее, чем голодные, изнуряющие диеты, изнуряющие тренировки на тренажерах, липосакция и поедание жидкого каштана.

Дыхательная гимнастика для похудения живота имеет такие плюсы:

  • — можно выполнять все упражнения для дыхания дома, не нужно ехать в фитнес-клуб;
  • — комплекс упражнений дыхательной гимнастики не отнимет более четверти часа в день;
  • — вы не только сбросите лишний вес: упражнения дыхательной гимнастики для похудения помогают очистить кишечник и кровь, а значит, ваша кожа станет моложе и красивей, уйдут прыщи и мелкие недостатки;
  • — правильное дыхание для похудения улучшает общее самочувствие, придает бодрости и ощущения легкости;
  • — упражнения для похудения почти не имеют противопоказаний, их можно выполнять всем, независимо от возраста, пола, особенностей организма.

Стоит помнить: резкое насыщение организма кислородом может обернуться для него стрессом и непосильной нагрузкой.

Поэтому людям группы риска – пожилым, страдающим заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы, — перед тем, как освоить лечебное дыхание для похудения живота, необходимы консультация врача-терапевта и обследование.

Следует избегать выполнения упражнений во время месячных, в послеродовой и послеоперационный период.

Примерный комплекс дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения для похудения рекомендуется выполнять ежедневно, поскольку эффект от них проявляется и без того не.

Если вы будете пропускать занятия, ваше самочувствие постепенно улучшится, но лишние килограммы будут уходить медленно. Важно освоить для похудения живота диафрагмальное дыхание.

Итак, как же именно нужно дышать, чтобы оздоровиться и похудеть? Основные правила таковы:

  • — вдох делается только через нос, очень медленно, так, чтобы возникало ощущение наполнения кислородом легких и брюшной полости;
  • — дыхание задерживается лишь на пару секунд;
  • — перед выдохом нужно снова сделать короткий вдох, и только после этого медленно выпустить воздух;
  • — перед следующим вдохом следует полностью расслабить живот;
  • — если возникает ощущение дискомфорта в брюшной полости, колющие или ноющие боли, дыхательные упражнения для похудения следует отложить на следующий день.

Очень важно не торопиться и не делать упражнения через силу.

Можно начать с одного, которое дается легче. А затем выполнять в комплексе несколько.

Упражнение «лягушка»

Действие: успокаивает нервную систему, активизирует кровообращение, а следовательно, и все обменные процессы в организме.

Почему так происходит: кровь быстрее разгоняется по всем капиллярам и сосудам, наступает полное насыщение кислородом.

Кислород сам по себе окисляет жиры.



Поэтому человек худеет при регулярном выполнении этого упражнения.

Как выполнять: нужно сесть на пол и скрестить перед собой ноги «по-турецки». Руки согнуть в локтях, локти опустить на колени. Соединить кисти рук, одну из них сжав в кулак. Затем нужно закрыть глаза, полностью расслабиться и опустить лоб на кисти рук.

В такой позе следует полностью расслабиться и вспомнить самые приятные моменты в своей жизни.

Затем сделать вдох и выдох по указанной выше системе. Старайтесь максимально выпячивать живот на вдохе, но при этом не напрягать. А при выдохе расслаблять до конца.

Все действия совершайте очень медленно и размеренно.

Выполнять упражнение можно по 15 минут трижды в день.

Упражнение «лягушка, всплывающая на волну»

Важно!

Действие: понижает ощущение голода, возникающее, когда человек ограничивает себя в питании, успокаивает, стимулирует расщепление жиров и выделение дополнительной энергии.

Почему так происходит: чувство голода появляется, когда желудок активно выделяет желудочный сок и сжимается.

Упражнение помогает расслабить мышцы желудка и брюшной полости, гасит реакцию на выделение ферментов и кислоты, освобождает полезную энергию.

Как выполнять: лягте на спину, руки закиньте за голову и полностью расслабьтесь, закрыв. Начинайте дышать по системе. При вдохе следует выпятить грудную клетку, а живот втянуть, при выдохе – наоборот. Если ощущаются боли в животе, прекратите выполнение упражнения.

О системе дыхания для похудения отзывы оставляют самые разные.

Большинству она действительно помогает снизить вес и привести в порядок здоровье. Но при условии, что упражнения будут выполняться добросовестно, регулярно, и в комплексе с диетическим питанием и отказом от вредных привычек.

Источник:

Правильное дыхание для похудения

Диета долгого дыхания была открыта японской знаменитостью для того, чтобы терять вес, только совершая правильные дыхательные упражнения с длинными глубокими вдохами 2 минуты в день.

Несмотря на популярность этого метода в Японии, возникают вопросы о том, является ли он эффективным.

Является ли это только мимолетным увлечением или такой тип диетной методологии действительно работает?

То, что сперва началось как способ облегчения боли в спине во время хождения, скоро стало диетическим повальным увлечением в Японии.

Создатель этой техники похудения (Рёске Мики – японский актер 53 лет) сказал, что он потерял около 13 кг веса и 12,5 см в талии, следуя программе в течение 50 дней. Если это правда, то что это может сделать для вас?

Давайте посмотрим на то, что диета долгого дыхания может принести вам, и рассмотрим практические методы реализации этой техники похудения.

Что же представляет собой диета долгого дыхания?

Эти упражнения включают вдыхание через нос и выдыхание через рот, когда ваша грудь расширяется на удлиненные периоды времени.

Поначалу это может показаться простым, но, на самом деле, это требует большей концентрации, чем вы думаете, для попытки стимуляции внутренних мышц, спрятанных глубоко внутри вашего тела.

Оказывается, что с помощью такого дыхания можно натренировать ваши внутренние мышцы, не говоря уже о кубиках пресса.

Дальше вы прочтете, как дыхание может помочь накачать пресс и внутренние мышцы.

Как диета долгого дыхания может помочь вам похудеть

Качание пресса и внутренних мышц >> Увеличение мышечной массы >> Улучшение метаболизма >> Здоровая потеря веса.

Хотя здесь много от йоги, в которой практикуются дыхательные упражнения на регулярной основе, это не значит, что увеличение вашей мышечной силы этим способом будет легким занятием.

Люди, которые действительно пытались выполнять эти упражнения, скажут вам, что это сложнее, чем выглядит.

Выдыхание всего воздуха из легких во время концентрации на сгибании мышц требует практики, чтобы сделать все правильно.

Совет!

Вы увидите, как японские гуру фитнеса объясняют с помощью примеров, как длительное глубокое дыхание может натренировать ваши внутренние мышцы и помочь вам заполучить более плоский живот.

Лучшая часть этих упражнений заключается в том, что их легко может выполнить почти любой человек.

Если взять во внимание тот факт, что люди дышат 24 часа в день, тренировки для плоского живота не могут быть проще.

Два способа дыхания, указанные ниже, раскрывают основы метода и дают вам что-то, с чего вы могли бы начать свой путь, сделать свой первый вдох для получения более тонкой талии.

Техника дыхания №1

  1. Позиция: напрягите ягодицы так, чтобы на них образовались ямочки (проверьте это, положив ваши пальцы на область, сформированную сжатием).

    Поставьте одну ступню впереди вашего тела, скрестив ноги и перенеся 90% массы своего тела на ступню, стоящую сзади. Избегайте сидения на бедрах, выдвижения их вперед и головы назад с образованием прямой линии между вашей передней ступней и плечами.

  2. Держите вдох 3 секунды, готовя тело к полному выдоху.
  3. Используя все свое тело, сделайте сильный выдох в течение 7 секунд (издание звука, похожего на тот, который вы бы издали, если бы толкали ядро, добавит эффективности).

Обратите внимание, что, когда вы выдыхаете, вы не должны изнурять.

В действительности вы выпустите воздух из легких за определенное время. Даже после исчерпания воздуха для выдоха, следует продолжать дуть, пока вы находитесь в позиции.

Выполнение этого упражнения должно занять не дольше 10 секунд.

Сделайте 6 повторений для лучших результатов (1 минута).

Техника дыхания №2

  1. Позиция: напрягите ягодицы, стоя прямо.
  2. Вдохните в течение 3 секунд, втягивая ваш живот.
  3. Выдохните в течение 7 секунд, втягивая живот еще больше.

Делайте это упражнение, чтобы подвести ваш живот к спине, фокусируя энергию к вашему центру похожим образом на тот, каким выполняют практики дыхания даньтянь.

Даньтянь располагается примерно на 9 см ниже вашего пупка.

Сфокусируйтесь на этой области во время выполнения упражнения для лучших результатов.

Эта дыхательная тренировка должна занять приблизительно 10 секунд, если выполнять ее правильно.

Сделайте 6 повторений, и вы закончите (1 минута).

Чтобы довести до мастерства этот способ дыхания, делайте 3-5 подходов в день. Не волнуйтесь, если у вас не получается сделать это правильно поначалу.

Продолжайте практиковаться, и это будет проходить естественно.

Обратите внимание на то, что позиция более важна, чем дыхание.

Когда вы полностью освоите позицию, дыхание должно быть таким легким, что вы сможете делать упражнение с закрытыми глазами.

Что убрать из диеты долгого дыхания

Упражнения, предписанные этой диетой, стимулируют внутренние мышцы в вашем теле, увеличивая их мощь, и улучшают ваш обмен веществ. Тем не менее это не означает, что вы должны отказываться от других возможностей, представленных иными методами диет.

Их можно смешивать и сочетать, как они говорят.

Это не значит, что вы не разработаете мышцы в вашей брюшной полости, выполняя эти упражнения. Для людей, не занимающихся упражнениями, эффекты острого похудения в нижней области талии более заметны.

Основные упражнения бодифлекс

Японская знаменитость, открывшая этот способ, утверждает, что она потеряла примерно 13 кг на диете долгого дыхания!

Чего многие люди не знают, так это того, что эта личность не полагалась исключительно на эту диету. Это правда.

Внимание!

На самом деле, он был способен сделать это, объединив способ с другими упражнениями, такими как ходьба, изменив образ питания. Таким же образом любой другой человек может следовать диете.

Что оставляет впечатление, так это то, что он потерял 13 кг, занимаясь дыхательными упражнениями.

Несмотря на это, существует множество хороших вещей, которые должны быть сказаны о диете долгого дыхания.

Занимаясь комплексом «бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей.

Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит.


ПРИМЕНЕНИЕ ELEVATION TRAINING MASK 3.0


То, что описано в комплексе не обязательно подойдет. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Как уверяет создатель бодифлекса, с помощью гипервентиляции легких мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода и за счет этого возвращаем себе здоровье и стройность фигуры.

Существует множество преимуществ прикладных способов дыхания: улучшение релаксации, выведение токсинов из лимфатической системы, задавание ритма во время упражнений и т.д.

Таким же образом, как изометрика или статические сжимающие тренировки работают для ваших мышц, диета долгого дыхания работает для вашего тела, давая вам немного больше того, что вам нужно, чтобы потерять вес.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *